Alors que certaines personnes ont du mal à maintenir leur poids, d’autres ont de la difficulté à prendre du poids. Une personne qui souffre d’insuffisance pondérale a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. L’insuffisance pondérale peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’ostéoporose, des problèmes de fertilité et une faiblesse du système immunitaire. Si vous souffrez d’insuffisance pondérale, vous pouvez faire certaines choses pour prendre du poids.
Sommaire de cette fiche pratique
Manger plus souvent
Ajoutez 500 calories à votre apport quotidien normal pour prendre une livre par semaine. Une façon d’augmenter votre apport calorique est de manger régulièrement trois repas plus grands que la normale et de manger au moins deux collations pendant la journée.
Mangez des aliments à haute densité calorique
Mangez des aliments sains et riches en calories. Le beurre d’arachide, les noix, les avocats et le granola sont des aliments sains et riches en calories. Évitez de manger des aliments riches en calories sans valeur nutritive, comme les pâtisseries, les croustilles, le pain blanc et les bonbons. Manger de la malbouffe peut sembler être une façon amusante de prendre du poids, mais cela ne fait que vous prendre du poids d’une façon malsaine et peut vous rendre plus fatigué tout au long de la journée.
Train avec poids et haltères
Parce que le muscle pèse plus que la graisse, ajouter du muscle à votre corps vous aide à prendre du poids. L’entraînement musculaire vous aide à exercer vos muscles et à leur donner plus de volume. L’entraînement musculaire permet également de s’assurer que l’excès de calories que vous consommez ne se transforme pas en graisse, mais plutôt en muscles pour améliorer la santé générale.
Consommer une petite quantité d’alcool
Buvez un peu d’alcool avant le dîner pour augmenter votre appétit. Prenez un petit verre de vin ou une demi-once de liqueur avec du jus. N’allez pas trop loin en buvant de l’alcool, car cela peut être préjudiciable à votre santé. Consultez votre médecin avant de consommer de l’alcool, surtout si vous prenez des médicaments.
Buvez des calories liquides
Buvez du jus de fruit. Les jus sont riches en calories et ont plus de valeur nutritive que la soude. Si vous êtes incapable de consommer suffisamment de calories de vos repas, essayez de boire un verre de jus pendant les repas et entre les repas pour ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien. Quatre verres de jus par jour peuvent ajouter quelques centaines de calories supplémentaires à votre alimentation.
Pour aller plus loin : 1.
Laisser un commentaire