Une femme entre en périménopause au cours de la quarantaine ou même à la fin de la trentaine ; au cours de cette période de transition, le corps sort des années de reproduction et entre dans la ménopause. En d’autres termes, la femme passe d’une période menstruelle normale à une absence totale de règles. Cela prend habituellement environ 10 ans et beaucoup de changements dans les hormones. Pour soulager les symptômes qui accompagnent les hormones fluctuantes, certaines femmes prennent des vitamines.
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Vitamine B6
Cette vitamine hydrosoluble est essentielle pour une bonne santé et peut aider à soulager un grand nombre des symptômes que vous pouvez ressentir pendant la périménopause : ballonnements, sautes d’humeur semblables à celles du SPM et anxiété ou dépression. Les sources alimentaires pour la vitamine B6 comprennent les pommes de terre cuites au four (avec la peau), les bananes, les pois chiches et les pois chiches et les poitrines de poulet. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) pour les femmes de 19 à 50 ans est de 1,3 mg par jour ; à partir de 51 ans, 1,5 mg par jour.
Vitamine E
Reconnue pour son pouvoir antioxydant, la vitamine E est utile aux femmes périménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur, de sensibilité des seins ou de sécheresse vaginale. Les sources alimentaires pour la vitamine E comprennent les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes verts à feuilles ; en particulier, l’huile de germe de blé, les amandes, les graines de tournesol et le beurre d’arachide. L’ANR pour les femmes de 14 ans et plus est de 15 mg par jour.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui aide à maintenir les niveaux de progestérone. Si la progestérone tombe, l’œstrogène domine et le résultat peut être des niveaux excessifs de cuivre. Un faible déséquilibre zinc/cuivre excessif provoque des fringales, un gain de poids et des infections à levures. L’ANR pour les femmes de 19 ans et plus est de 8 mg par jour. Les huîtres, les jarrets de bœuf, le crabe royal de l’Alaska et l’épaule de porc sont de bonnes sources de nourriture pour le zinc. Vous trouverez des quantités moindres de zinc dans le yogourt, les pois chiches, le fromage suisse et les amandes.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle dans la régulation de l’humeur. Si vous n’en avez pas assez, vous pourriez souffrir d’incapacité à vous concentrer, de nervosité ou même de dépression. Le magnésium doit être pris en dehors des repas, car il neutralise les acides gastriques essentiels. Le flétan, les amandes, les noix de cajou et le soja sont de bonnes sources de nourriture. L’ANR pour les femmes de 31 ans et plus est de 320 mg par jour.
Calcium et vitamine D
Ces deux éléments vont de pair. Vous pouvez obtenir beaucoup de calcium, mais si vous n’obtenez pas la vitamine D pour l’accompagner, votre corps ne peut pas l’utiliser. Les deux sont importants pour les femmes périménopausées parce que le risque d’ostéoporose augmente considérablement après la ménopause. Le lait, le yogourt, les sardines et le fromage sont de bonnes sources de calcium. L’apport suffisant recommandé pour les femmes de 19 à 50 ans est de 1 000 mg et de 1 200 mg pour les femmes de 50 ans et plus.
La vitamine D se trouve dans peu d’aliments (huile de foie de morue, certains poissons, jaunes d’oeufs ont de petites quantités). La principale source de vitamine D de l’organisme est le soleil. Lorsque les rayons ultraviolets pénètrent à travers la peau, le corps peut produire le sien.
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