Les crampes aux jambes peuvent survenir à tout moment, mais elles ont tendance à frapper la nuit. Ils peuvent aller d’une légère raideur du mollet à un spasme complet de la jambe accompagné d’une douleur extrême. Comme les crampes aux jambes apparaissent soudainement sans avertissement préalable, il n’est pas toujours possible de les traiter comme quelque chose qui s’accumule graduellement comme un mal de tête. Il y a des mesures qui peuvent être prises pour aider à réduire les crampes aux jambes et à les rendre moins graves.
Buvez plus d’eau. La déshydratation est responsable de nombreux maux, y compris les crampes aux jambes. Essayez de prendre de six à huit tasses d’eau par jour pour garder les muscles souples et hydratés. Les aliments à forte teneur en eau sont également une excellente option. Essayez de manger plus de fruits comme la pastèque et les légumes verts à feuilles.
Augmenter l’apport quotidien de calcium et de potassium. Ces deux minéraux facilitent le traitement des fluides par l’organisme (voir première étape). Pour ajouter du calcium, essayez du yogourt faible en gras et du lait sans gras pour obtenir une grande dose quotidienne de calcium. Les légumes comme le chou frisé, le brocoli et le bok choi sont également chargés de calcium. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les viandes, la volaille, le poisson et les avocats. Essayez également de prendre un supplément de calcium avant d’aller au lit.
Un exercice léger avant le coucher peut aider à stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Faites une courte marche ou faites du vélo sur une courte distance pour engager les muscles des jambes avant de vous allonger. Étirez les veaux avant l’heure du coucher.
Porter des chaussures avec une voûte plantaire et un support à la cheville peut aider à maintenir le corps dans un bon alignement pendant la journée.
Les crampes aux jambes provoquées par la marche peuvent être frustrantes et embarrassantes. Pour les crampes nocturnes et les crampes aux jambes qui ne peuvent être améliorées par l’alimentation et l’exercice, consultez un médecin. Des médicaments d’ordonnance sont disponibles pour traiter les crampes extrêmes lorsque rien d’autre n’aide.
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