Exercices pour épaule gelée

La capsulite adhésive, plus communément appelée épaule gelée, affecte le mouvement de l’articulation de l’épaule. Elle se produit lorsque le tissu flexible qui entoure l’articulation de l’épaule gonfle et s’épaissit, ce qui réduit l’espace nécessaire au mouvement de l’os du bras supérieur. Les personnes atteintes présentent une raideur douloureuse dans la zone touchée, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil, de conduite et d’habillement. Dans les cas graves, il peut empêcher tout mouvement de l’épaule. Le traitement peut comprendre une combinaison d’analgésiques, de chirurgie ou de physiothérapie. L’inactivité exacerbe les problèmes associés au gel de l’épaule. Il est donc important de garder l’articulation mobile grâce à des exercices doux et réguliers.

Exercice de rotation vers l’extérieur

Procurez-vous un élastique d’environ 30 centimètres de diamètre. Tenez la bande à l’une ou l’autre extrémité de façon à ce qu’elle soit tendue à l’avant du corps et que les avant-bras soient pointés vers l’avant. Les coudes doivent être à 90 degrés et maintenus sur le côté du corps. En utilisant le bras affecté, déplacez la bande vers l’extérieur d’environ six centimètres et maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Ceci devrait être répété entre 10 et 15 fois.

Exercice de rotation interne

Accrochez le même élastique sur une poignée de porte et tenez-le avec la main du bras affecté. Gardez le coude près du corps et à 90 degrés. Déplacez la main en tenant l’élastique d’environ six centimètres vers l’intérieur et maintenez la position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez le mouvement entre 10 et 15 fois.

Étirements

L’étirement des aisselles consiste à soulever le bras affecté sur une surface à hauteur de poitrine à l’aide du bras sain. Lorsque le bras affecté repose sur la surface, pliez lentement les genoux de façon à augmenter l’angle entre le bras affecté et le torse. Essayez d’augmenter l’angle à chaque étirement. L’étirement de la serviette nécessite une serviette d’environ un mètre de long. Ceci est tenu à un angle de 45 degrés à travers le dos en utilisant les deux mains. Le bras supérieur sain est utilisé pour tirer l’avant-bras affecté vers le haut et à travers le dos.