Le football – ou soccer, comme on l’appelle aux États-Unis – est l’un des sports organisés les plus exigeants sur le plan physique. Certaines estimations prétendent qu’un joueur de soccer professionnel courra six milles dans un match de 90 minutes, écrit le Dr Don Kirkendall du comité de médecine sportive de la Soccer Federation des États-Unis. En tant que joueur amateur, il est peu probable que vous couriez autant, mais vous voudrez bien manger si vous avez l’intention de « monter sur le terrain ».
Sommaire de cette fiche pratique
Protéines
Indispensables pour tout type d’entraînement sportif, les protéines régénèrent les muscles et les tissus. Vous n’aurez pas besoin de consommer autant de protéines – que l’on trouve dans des aliments comme le poulet, les noix et les œufs – pour obtenir des effets optimaux. Expertfootball.com explique que pas plus de 10 pour cent de votre régime alimentaire devrait être composé de protéines.
Glucides
Les glucides sont la clé du succès en tant que footballeur, en fournissant du glycogène, une molécule vitale pour des performances physiques de pointe. Les glucides complexes comme le pain de blé, les pâtes de blé et les céréales à base de blé constituent le carburant le plus efficace sans alourdir votre corps. La farine blanche et les glucides à base d’amidon fournissent un surplus de gras et de calories dont votre corps n’a pas besoin, surtout pour un régime de deux semaines où vous essayez d’obtenir des résultats le plus rapidement possible.
Graisses
Les graisses se transforment en énergie, mais pas le type d’énergie que le corps utilise pendant les compétitions physiques intenses. Pour cela, le corps se tourne vers le glycogène, qui se compose de molécules d’hydrates de carbone, explique Expertfootball.com. Au cours d’un régime de deux semaines, évitez toutes les matières grasses, sauf les matières grasses essentielles, en mettant l’accent sur les aliments riches en glucides complexes et en petites quantités de matières grasses.
Exercice
Un régime de deux semaines peut certainement vous aider à devenir footballeur, mais ce ne sera pas suffisant. Si vous voulez rester sur le terrain, vous devrez aussi faire de l’exercice. En plus de pratiquer vos habiletés de dribble et de tir, visitez la salle de musculation et faites de la course à pied. Selon Soccer Training Info, l’entraînement en circuit – travailler différents muscles sur différentes machines en succession – vous permet de gagner en force sans devenir trop encombrant, une combinaison parfaite pour un footballeur.
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