La meilleure première ligne de défense contre l’affaissement et les parties molles du corps est l’exercice. Il est tout à fait possible que les muscles des fesses et des cuisses ne soient pas toniques, et par conséquent semblent tomber. Il existe certains exercices pour tonifier les fesses et les cuisses en particulier. Vous devez faire de l’exercice régulièrement pendant plusieurs mois pour obtenir des résultats. Si les résultats de l’exercice ne suffisent pas, consultez un professionnel de la santé au sujet de vos options de chirurgie plastique ou de médecine esthétique.
Marchez souvent à un rythme rapide. La marche est un exercice aérobique qui favorise la perte de poids. Perdre de la graisse des fesses peut les rendre plus petites et moins tombantes. L’American Heart Association recommande de faire de 30 à 45 minutes de marche rapide ou d’exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine. Pour marcher au bon rythme, respirez vite, mais parlez à voix haute pour voir si vous pouvez encore tenir une conversation. Si vous pouvez gérer environ 3 ou 4 mots entre les inhalations, vous êtes au bon rythme.
Faites des pas en avant avec des poids. Montez et descendez sur une boîte, une marche ou même une volée d’escaliers tout en tenant des haltères (2,3, 3,6 ou 4,5 kg) dans vos mains. Commencez par les pieds joints et tenez les haltères dans vos mains sur les côtés. Relâchez les bras et les épaules. Montez sur la boîte ou le banc avec le pied droit, puis le pied gauche sur le dessus. Descendez une jambe à la fois. Faites des paliers de 5 à 10 minutes tous les deux jours.
Faites des rebondissements sur une seule jambe. Descendez à quatre pattes sur le sol. Les mains doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez un genou vers votre poitrine, puis donnez un coup de pied vers l’arrière. Répétez 20 fois. Répétez avec l’autre jambe. Cet exercice peut être effectué tous les jours.
Faites des fentes. Commencez par les pieds ensemble. Placez votre pied droit vers l’avant. Pliez les deux genoux. Le genou droit doit être aligné avec le pied droit. Le genou gauche doit descendre aussi près du sol que possible sans douleur. Reculez ensuite avec la jambe droite de façon à ce que les deux pieds soient ensemble. Répétez avec l’autre jambe. Faites 10 à 15 fentes pour chaque jambe.
Faites des accroupissements avec des haltères. Tenez-vous debout, pieds joints, et tenez les haltères dans vos mains. Les bras sont à vos côtés. Pliez les genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise imaginaire. Ensuite, redressez les jambes et revenez à la position debout. Répétez 15 à 20 fois.
Faites des levées de jambes droites. Assis sur une chaise, étendez votre jambe droite devant vous. Pendant que vous êtes allongé, soulevez la jambe de 2 à 3 pouces vers le haut et redescendez jusqu’à la position originale (ne vous penchez pas en arrière dans le fauteuil pendant que vous faites cet exercice). Répétez avec la même jambe pour 10 à 15 répétitions. Faites ensuite le même exercice avec la jambe gauche. Cet exercice peut être effectué tous les jours.
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