Courir pour attraper l’autobus, courir sur un nid-de-poule et autour d’une petite vieille dame et de son chariot de courses, et saisir la porte juste au moment où elle est sur le point de se fermer, vous ressentez soudainement une douleur aiguë dans votre mollet et une sensation d’éclatement ; c’est une tension musculaire. Les foulures, aussi connues sous le nom de muscles tirés, sont des blessures courantes. La tension musculaire du mollet résulte d’une pression excessive exercée sur le mollet, probablement le sprint du nid-de-poule, qui provoque des déchirures musculaires importantes. Prenez soin de la blessure immédiatement et vous réduirez la gravité de la blessure.
Surélevez immédiatement les deux jambes pour permettre au muscle de se reposer. Enlever les chaussures et garder les jambes surélevées jusqu’à ce que la douleur et l’enflure disparaissent.
Appliquez de la glace directement sur le veau pendant que vous vous reposez pendant environ 20 minutes et enlevez pendant 60 minutes. Placez ensuite de la glace sur le veau, en alternant le traitement off-and-on, pendant 24 heures.
Évaluez votre blessure trois à cinq jours après avoir reposé le muscle. Est-ce qu’il y a de la douleur quand on se tient debout ? Y a-t-il de la douleur ou de l’enflure ? S’il y a de la douleur ou de l’enflure en position debout, communiquez avec votre médecin. S’il n’y a pas de douleur ou d’enflure, commencez à étirer le mollet, lentement, jusqu’à ce qu’une sensation de traction soit ressentie ; maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
Continuez à étirer les muscles du mollet pendant les quatrième et cinquième jours de la blessure pendant 30 à 60 secondes, trois fois par jour, ainsi qu’après le lever du sommeil et avant l’exercice. Massez le tissu musculaire sur et autour de la blessure pour réduire le temps de cicatrisation. Alternez la chaleur et la glace au cours de la semaine suivante pour réduire l’inflammation résiduelle et augmenter la circulation dans la zone tendue.
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