Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vos poumons, alors félicitations pour cette première étape. Après trois mois sans fumer, votre capacité pulmonaire peut augmenter de 30 pour cent et, d’ici 10 ans, votre risque de développer un cancer du poumon sera réduit de moitié, selon l’Association pulmonaire du Canada. Les poumons humains sont habiles à l’auto-nettoyage, mais la fumée endommage les poils fins responsables de la filtration des produits chimiques et des particules étrangères, appelées cils. Vos poumons continueront à se nettoyer en envoyant du mucus et en toussant s’ils n’ont pas été trop endommagés. De plus, certains aliments et vitamines, les façons de respirer et l’exercice régulier peuvent tous aider à reconstruire vos poumons.
Faites de l’exercice d’une façon ou d’une autre tous les jours. Cela ne veut pas dire que vous devez devenir un jogger tout de suite, mais assurez-vous au moins d’aller faire une marche rapide tous les jours. Cela améliore non seulement la capacité de vos poumons à manipuler plus d’oxygène, mais aussi votre circulation sanguine et votre cœur.
Renforcez vos poumons en essayant des exercices de respiration profonde. Allongez-vous sur le sol avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, près du cou. La respiration typique se fait par courtes salves, mais vous voulez vous concentrer sur de longues respirations profondes qui remplissent votre estomac et votre poitrine. Laissez votre nombril s’éloigner de votre colonne vertébrale pendant 5 secondes, jusqu’à ce que votre poitrine s’élève également. Une fois que vous avez l’impression que vous allez éclater, expirez lentement pendant 7 secondes. Cela aide à drainer votre système lymphatique et augmente l’efficacité des poumons et des vaisseaux sanguins.
Prendre 400 mg de magnésium par jour. Ce minéral détend les bronches qui remontent de vos poumons et soulage une partie de la douleur ressentie lorsque vous êtes essoufflé.
Passez du temps à l’extérieur. Les plantes et les arbres nettoient l’air des toxines et produisent de l’oxygène. Respirer de l’air pur peut aider à la récupération de vos poumons.
Préparez des remèdes maison avec des herbes et des aliments, en particulier ceux qui sont recommandés pour les personnes souffrant de bronchite chronique. Le thé préparé avec de la racine de réglisse est un remède maison populaire, tout comme le jus de chou et d’autres jus de fruits et de légumes en doses quotidiennes. Le gingembre est un remède puissant. Il peut être mélangé sous forme de poudre avec du poivre ou des clous de girofle, et pris avec de l’eau chaude. Il peut également être préparé sous forme de thé avec du gingembre frais, du citron, du thym, des gousses d’ail et du miel.
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