Le cortisol a été qualifié d’hormone de » combat ou de fuite » parce qu’il est produit en grande quantité dans des situations de peur et de stress. Il n’est pas nécessaire que ce soit le stress de la vie et de la mort ; même les facteurs de stress quotidiens peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans notre corps. C’est une hormone qui est nécessaire pour les fonctions corporelles, mais lorsque nous avons un niveau de cortisol continuellement élevé, cela endommage nos systèmes. L’augmentation du taux de sucre dans le sang, la baisse de l’immunité et même le gain de poids ne sont que quelques-uns des effets secondaires négatifs d’un taux de cortisol élevé. Puisque les niveaux de cortisol sont liés au stress, il existe des moyens simples et naturels de réduire les niveaux de cortisol et de promouvoir la santé.
Passez une bonne nuit de sommeil toutes les nuits. Les niveaux de cortisol sont produits selon un rythme, et le niveau de production le plus bas est la nuit. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre taux de cortisol restera élevé. Le manque de sommeil fait monter les niveaux de cortisol, et des niveaux de cortisol élevés interféreront avec votre sommeil.
Méditez. Selon Edward R. Rosick, D.O., la méditation aide les gens à gérer le stress et à réduire les niveaux de cortisol. La méditation vous enseigne comment vous détacher de vos problèmes de stress, et elle apporte un effet calmant à votre esprit et à votre corps, abaissant les niveaux de cortisol et d’adrénaline. La méditation devrait être faite 15 à 20 minutes par jour, tous les jours. Il n’a pas besoin d’être élaboré. Il suffit de s’asseoir dans un endroit tranquille et de penser aux bonnes choses de la vie ou à la beauté d’une fleur sont de bonnes façons de commencer. Vous pouvez aussi vous procurer des cassettes de méditation ou des CDs si vous avez besoin de conseils.
Mangez des aliments à faible taux de glycémie. Les aliments à faible taux de glycémie sont ceux qui pénètrent lentement dans votre circulation sanguine et qui, par conséquent, n’augmentent pas trop rapidement votre glycémie. L’une des tâches du cortisol est de réguler la glycémie, donc trop de sucre dans le sang nécessitera plus de production de cortisol.
Faites-vous masser. Le massage détend le corps et l’esprit et soulage le stress. Une étude réalisée à la Duke University Medical School a montré que le massage diminuait les niveaux de cortisol et augmentait les niveaux de dopamine et de sérotonine chez les participants. La massothérapie est utilisée pour les états de stress liés au stress, du stress au travail à la dépression et aux troubles de l’alimentation. Juste une journée difficile à la maison causera une augmentation de la production de cortisol, donc un massage relaxant serait bénéfique pour l’abaisser. Si vous n’avez pas quelqu’un pour vous donner un massage, détendez-vous et massez les parties de votre corps que vous pouvez atteindre.
Exercice. Alors que le cortisol peut augmenter légèrement avec l’exercice, l’exercice produit également des endorphines (hormones de bien-être) qui réduisent les niveaux de stress pendant de plus longues périodes de temps. Donc, si vous entendez que l’exercice augmente le cortisol, ne le laissez pas vous dissuader de faire de l’exercice, car l’exercice et les endorphines soulagent en fait le stress mental et physique, et c’est mieux pour vous à long terme.
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