Combien de poids perdrez-vous en mangeant 1000 calories ?

Les régimes hypocaloriques sont une clé importante pour gagner la bataille des bulbes. Armé d’une solide compréhension du métabolisme et du comptage des calories, n’importe qui peut perdre du poids en toute sécurité et améliorer sa santé en général.

Principes de perte de poids

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. La sélection diététique et les modèles d’exercice jouent un rôle, mais la perte de poids et le gain de poids sont une fonction simple du corps ayant trop peu ou trop de calories pour soutenir ses activités quotidiennes normales.

Selon la Clinique Mayo, pour perdre une livre de poids corporel, une personne doit brûler 3 500 calories de plus qu’elle n’en consomme. Pour perdre une livre par semaine, il suffit de brûler 500 calories de plus par jour que ce que vous consommez. Le déficit calorique peut provenir d’un changement de régime alimentaire, de l’exercice ou des deux.

Limites caloriques sûres

Les experts de la Clinique Mayo recommandent de consommer pas moins de 1 200 à 1 400 calories par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique normal et de ne pas perdre plus de deux livres par semaine. Les régimes à très faible teneur en calories, avec une consommation quotidienne de 1 000 calories ou moins, peuvent être très efficaces pour une perte de poids rapide, mais doivent être suivis de près par un médecin.

De combien de calories ai-je besoin ?

La première étape de l’élaboration d’une stratégie appropriée de gestion des calories consiste à déterminer vos besoins caloriques de base. La Clinique Mayo offre un calculateur de calories gratuit à l’adresse www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.

Par exemple, un homme de 30 ans qui mesure 6 pieds et pèse 90,7 kilogrammes et qui fait de l’activité physique légère en moyenne par jour a besoin de 2 700 calories pour demeurer à 90,7 kilogrammes. Une femme de 40 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 63,5 kilogrammes et qui fait de l’activité physique modérée a besoin de 2 000 calories pour maintenir son poids.

Mathématiques métaboliques

Combien de poids une personne peut-elle perdre en mangeant 1 000 calories par jour ?

Si l’homme de 30 ans commençait un régime de 1 000 calories, il aurait un déficit quotidien de 1 700 calories (2 700 calories nécessaires moins 1 000 calories mangées). En une semaine, il perdrait 1,54 kilogramme, et plus de 5,9 kilogrammes en un mois. La femme de 40 ans aurait un déficit quotidien de 1 000 calories ; elle perdrait deux livres en une semaine et huit livres en un mois.

Bien sûr, comme une personne perd du poids, son corps a moins de masse à maintenir, de sorte que les calories quotidiennes nécessaires diminue également.

Avertissement

Les régimes hypocaloriques peuvent être risqués s’ils sont suivis pendant de longues périodes et ne devraient être commencés que sous la supervision d’un médecin. Un médecin travaillera avec vous pour s’assurer que vous obtenez le bon mélange de nutriments pour protéger votre santé. Les régimes à très faible teneur en calories et les exercices aérobiques vigoureux peuvent causer un stress supplémentaire au cœur et aux poumons et entraîner des blessures ou des maladies.