Comment l’exercice affecte-t-il le rythme respiratoire ?

L’exercice peut avoir des effets profonds sur votre santé ainsi que sur l’efficacité de la capacité de votre corps à transporter l’oxygène. Les séances d’entraînement cardio développent l’endurance en affectant directement vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Ce type d’exercice est une partie essentielle d’un plan de conditionnement physique. Vous pouvez détecter les effets de l’exercice de la façon la plus perceptible dans votre rythme respiratoire.

Changements cellulaires

Votre corps s’adapte rapidement aux changements de votre mode de vie. Les adaptations qui affectent votre rythme respiratoire se produisent au niveau cellulaire. Votre corps reconnaît qu’il a besoin de plus d’oxygène, ce qui entraîne des changements biologiques. Ces changements aident votre sang à fournir de l’oxygène plus efficacement et plus rapidement. Votre corps augmentera la production d’énergie en augmentant sa capacité à produire du carburant. La quantité de protéines porteuses d’oxygène et de globules rouges augmentera, ce qui se traduira par un système cardiovasculaire plus efficace.

Fréquence cardiaque

Les adaptations que votre corps a faites auront une incidence sur votre rythme respiratoire, même au repos. Votre rythme cardiaque au repos diminuera parce que votre corps a une capacité accrue de fournir de l’oxygène. Vous respirerez plus lentement, même si vous ne faites pas d’exercice. De même, votre rythme respiratoire sera plus lent lorsque vous faites de l’exercice que lorsque vous faites de l’exercice après avoir mené une vie sédentaire.

Fonction du système respiratoire

Lorsque vous faites de l’exercice, vous imposez de grandes exigences à votre corps. Il doit effectuer des processus internes normaux tout en alimentant votre séance d’entraînement. Votre cœur battra plus vite et plus fort. Le résultat est que votre force accrue de l’exercice augmentera également la masse musculaire de votre diaphragme et des muscles intercostaux, qui soutiennent la respiration. La quantité d’air que vous pouvez respirer d’un seul souffle augmentera. Combiné à l’efficacité de votre système cardiovasculaire, vous pouvez respirer moins fréquemment tout en recevant une quantité adéquate d’oxygène.

Zone cardiaque cible

Votre fréquence respiratoire est étroitement liée à votre fréquence cardiaque. Il y a un rythme maximum auquel votre cœur peut battre, qui varie en fonction de votre âge. Le Centre médical de l’Université du Maryland vous recommande de faire de 50 à 75 pour cent de ce taux maximum. Vous établirez ensuite le scénario pour renforcer vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui à son tour affectera votre rythme respiratoire.

Trop d’exercice

Comme pour votre cœur, il existe une capacité maximale à laquelle votre système respiratoire peut fonctionner. Trop d’exercice augmentera votre rythme respiratoire à sa capacité maximale, alors qu’il ne peut pas aller plus haut, laissant votre corps déficient en oxygène. Vous pourriez avoir des étourdissements. Vous pouvez vous sentir essoufflé. Ce sont des indications que votre rythme respiratoire ne répond pas aux besoins en oxygène de votre corps. Dans ce cas, vous devriez cesser de faire de l’exercice ou ralentir jusqu’à ce que votre corps puisse combler votre besoin d’air.