Les selles dures peuvent déclencher la constipation et causer une variété de symptômes inconfortables tels que des douleurs abdominales et des flatulences. Plusieurs facteurs contribuent aux selles dures, comme des habitudes alimentaires malsaines. Heureusement, il existe des moyens de ramollir rapidement les selles et d’améliorer votre santé digestive. La clé est d’identifier les facteurs qui déclenchent les selles dures et de prendre des mesures pour remédier au problème.
Buvez beaucoup d’eau. L’eau maintient votre corps hydraté, et l’eau potable peut ramollir les selles naturellement. Buvez entre huit et dix verres d’eau par jour.
Faites de l’activité physique. Un mode de vie sédentaire peut produire des selles dures et de la constipation. Entraînement d’un minimum de 90 minutes par semaine. Les exercices tels que le jogging, l’aérobic, la marche et le vélo stimulent les contractions intestinales et ramollissent rapidement les selles.
Mangez plus de fibres. Un régime pauvre en fibres peut causer des selles dures. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et les légumes. Faites attention aux étiquettes lorsque vous mangez entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Si nécessaire, prenez un supplément vitaminique.
Achetez du jus de pomme ou de pruneau. Les jus riches en fibres comme les pommes et le jus de pruneaux ramollissent rapidement les selles et favorisent la défécation.
Prenez un laxatif. Si les remèdes naturels sont inefficaces, prenez un ramollisseur de selles en vente libre. Ces médicaments produisent des résultats rapides et ramollissent généralement les selles en moins de 24 heures.
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