Bien que la colonne vertébrale ait une série de courbes normales, elle devrait apparaître généralement droite lorsqu’on la regarde de face. Lorsque la colonne vertébrale se courbe vers l’avant, on parle de cyphose. La cyphose posturale est la forme la plus courante de cette affection et se produit en se penchant trop souvent vers l’avant, ce qui entraîne une apparence de bossu qui peut entraîner une raideur, des douleurs dorsales et une modification de la marche. Les postures de yoga sont extrêmement utiles pour réduire, voire inverser cette condition.
Étirez la colonne vertébrale thoracique en vous allongeant sur le dos avec une couverture enroulée sous le milieu du dos. Positionnez-le juste en dessous des omoplates mais au-dessus des côtes inférieures. Ouvrez les bras sur les côtés, créant des angles de 90 degrés aux coudes et aux épaules. Gardez les genoux fléchis et maintenez cette posture de flexion arrière soutenue pendant deux à cinq minutes tout en respirant normalement.
Étirer la partie postérieure du corps (spinae érecteur) en faisant une pose de sauterelle. Allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés, et soulevez lentement votre tête et votre sternum à 3 à 4 pouces du sol. Enfoncez votre os pubien dans le sol pour éviter que le bas du dos ne voûte trop. Protégez votre cou en gardant votre regard sur le sol. Maintenez-le pendant quelques secondes, puis augmentez jusqu’à 30 secondes.
Effectuer la pose en montagne. Ceci est fait en se tenant droit avec les bases de vos gros orteils se touchant et en gardant les talons légèrement écartés. Gardez vos épaules en arrière, en serrant vos omoplates. Gardez les bras sur les côtés avec les paumes vers l’avant et fléchissez les cuisses. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à une minute. N’oubliez pas d’enfoncer les pieds dans le sol, de soulever le sternum et d’allonger la colonne vertébrale vers le haut.
Pratiquez ces poses plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.
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