Atteindre une poitrine plus grande et plus forte est un objectif commun chez les hommes. La poitrine est un groupe musculaire complexe et fait partie des capacités de poussée de votre corps. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour construire et renforcer les muscles supérieurs de votre poitrine. Cependant, les exercices pour la partie supérieure de la poitrine incluront toujours les muscles de la partie inférieure de la poitrine et vice versa.

Haltères de poitrine Mouches

Les mouches à haltères se concentrent sur le travail des muscles pectoraux. Pour être performant, allongé à plat sur un banc, avec un poids dans l’une ou l’autre main. Poussez les poids vers le haut jusqu’à ce qu’ils se rencontrent sur votre poitrine. Tout au long du mouvement, poussez votre poitrine vers l’extérieur, en rétractant vos épaules et en poussant vos omoplates ensemble. Une fois que les poids ont atteint l’apogée du mouvement, abaissez-les lentement jusqu’à la position de départ à côté de vous. Si vous effectuez l’exercice correctement, vous devriez sentir un léger étirement pendant le mouvement vers le bas.

Presse d’établi à barbillon

La barre d’haltères est l’un des meilleurs exercices du haut de la poitrine pour les hommes, car elle fait travailler un grand groupe de muscles dans la région de la poitrine. Se mettre en position de départ en s’allongeant à plat sur un banc. Positionnez votre corps de façon à ce que vos yeux soient alignés avec la barre. Tenez la barre de sorte que vos mains soient aussi éloignées l’une de l’autre, comme lorsque vous poussez vers le haut. Détachez soigneusement la barre, en la tenant au-dessus de votre poitrine, avant de prendre une grande respiration et d’abaisser la barre à la position confortable la plus basse pour vous. Pause, avant de pousser la barre vers le haut, en expirant seulement quand vous savez que vous êtes capable de soulever la barre complètement. Une fois le mouvement terminé, abaissez lentement la barre de sorte que vos bras forment un angle de 90 degrés. Pour les jeux de poids plus lourds, il est utile d’avoir une autre personne qui peut aider à remonter la barre, si nécessaire.

Mouches de poitrine de câble

Les mouches à câbles sont des exercices d’isolation pour votre poitrine, qui présentent une résistance jusqu’au mouvement complet. Commencez par ajuster chaque côté du mouvement libre de la machine croisée de façon à ce qu’ils soient au même niveau. Placez un pied devant l’autre et pliez légèrement votre torse et vos bras. Saisissez les poignées et tirez-les vers l’avant de façon à ce que vos bras se rencontrent devant vous, avant de revenir à la position de départ et de répéter.

Ressources utiles : 1, 2, 3, 4.

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