Apprendre à faire des splits peut être difficile et physiquement exigeant, surtout si vous avez un but précis. Selon votre point de départ, faire des splits en une semaine peut être atteint si vous vous concentrez et avez le temps à consacrer à l’étirement sur une base quotidienne. Même s’il peut être difficile d’apprendre à faire des divisions, la souplesse offerte comporte des avantages. Les étirements ont de nombreux avantages positifs pour votre santé physique globale et, jumelés à une respiration profonde, ils peuvent contribuer à calmer l’anxiété.
Étirez vos jambes pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez faire des étirements des jambes en position assise et debout, comme des étirements de papillon, des étirements des jambes vers l’avant et des contacts avec les orteils.
Mettez-vous à genoux sur le sol. Placez votre pied droit devant votre genou gauche et penchez-vous vers l’avant, en laissant vos doigts toucher le sol des deux côtés de votre pied droit.
Étirez votre jambe droite vers l’avant tandis que votre jambe gauche commence à se redresser derrière vous. Gardez le menton dirigé vers le pied droit et la rotule du genou droit vers le haut.
Tenez cette pose pendant une minute en essayant d’enfoncer vos hanches aussi près du sol que possible.
Répétez cette pose au moins cinq fois pendant les deux premiers jours, permettant à vos hanches de se rapprocher du sol tout en redressant vos jambes.
Augmentez vos divisions de pratique à cinq fois le matin et à cinq fois l’après-midi ou le soir pendant les quatre jours suivants. Continuez à faire d’autres étirements des jambes pendant 15 minutes avant de pratiquer vos splits.
Continuez à pratiquer vos splits quotidiennement. Pratiquer le fractionnement plusieurs fois par jour devrait vous aider à obtenir un fractionnement complet en moins d’une semaine. Si la progression est lente, ajoutez plus d’étirements et de splits à votre routine.
Pour approfondir : 1.
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