Viser un plan de repas de 1 500 calories est un objectif diététique respectable pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids. Selon vos objectifs de poids, votre taille, votre poids, votre âge et votre état de santé, vous pouvez choisir d’ajuster ce nombre. La meilleure façon de suivre un plan de 1 500 calories est d’en apprendre davantage sur les calories contenues dans vos aliments, de préparer un menu solide auquel vous pouvez vous tenir et d’exécuter le plan avec une attitude saine et diligence.
Sommaire de cette fiche pratique
Renseignez-vous sur vos aliments préférés
Compter les calories, c’est un peu comme équilibrer un chéquier, et la tentation est partout. Par exemple, un morceau de 113 g de poitrine de poulet désossée et sans peau contient en moyenne 150 calories. Ajoutez à cela les quelque 80 calories que contiennent les épinards crus et un morceau de pain blanc, et vous pourriez avoir un sandwich au poulet à face ouverte qui s’habille facilement avec des condiments à faible teneur en calories. Cependant, en quelques secondes, une telle idée de repas peut être contrecarrée par une promenade en voiture dans votre établissement de restauration rapide préféré. Comparé à votre sandwich au poulet de 230 calories, un Big Mac chez McDonald’s représente 540 calories, soit deux fois plus que votre budget calorique. Il est essentiel d’apprendre les implications caloriques de tous les aliments que vous aimez, bons et mauvais. Adoptez une approche réaliste, sachant que vous ne serez pas un ange à 100 % du temps, et créez une liste d’aliments qui comprend une variété de choix de repas, allant de la restauration rapide et des restaurants assis aux repas préparés à la maison et aux lunchs en sac brun.
Planifiez vos repas
Bien que vous puissiez gémir à l’idée d’avoir à planifier une semaine de repas, en prenant une heure un dimanche paresseux, vous pouvez économiser des heures d’agonie à long terme. Jetez un coup d’œil à votre mode de vie avant d’établir votre premier menu : devrez-vous apporter des déjeuners au travail ? Y a-t-il une certaine nuit par semaine où vous dînez toujours à l’extérieur ? Bien que certains de vos habitudes alimentaires puissent nécessiter un ajustement, l’astuce est de travailler avec votre style de vie et de trouver un compromis entre ce que vous voulez et ce qui est raisonnable. Vous pouvez opter pour cinq mini-repas par jour à 300 calories chacun, ou vous pouvez choisir un repas plus traditionnel de trois repas carrés par jour (450 calories chacun) avec deux collations (75 calories) intégrées. Bien sûr, tout le monde est différent, alors mettez au point un régime alimentaire qui vous convient. Une bonne règle d’or, cependant, est de ne pas manger trop près du moment où vous allez au lit, sinon la nourriture prendra plus de temps à métaboliser et pourrait ajouter de la difficulté à vos efforts de perte de poids.
Aliments à essayer
Pour le petit déjeuner, les bons choix comprennent des fruits, du yogourt léger, des gaufres à grains entiers et des omelettes de blanc d’œuf faites avec vos légumes préférés. Les choix de repas populaires comprennent des sandwiches, des salades et des soupes composées de grains entiers et de produits non transformés à faible teneur en sucres et en gras. Pour le souper, les sautés maigres et les pâtes sont toujours un bon choix. Cependant, ne mangez pas ce que vous pensez que vous devriez manger ; trouvez les aliments que vous savez que vous voudrez. Passez du temps sérieux à l’épicerie et sur les sites Web de vos restaurants préférés pour vraiment savoir ce qui vous convient.
Exécuter votre plan
Sachez que ce sera difficile, mais ne vous attardez pas à vous sentir démuni. Considérez plutôt cela comme une opportunité et quelque chose de bien que vous faites pour vous-même. Gardez un petit carnet à portée de main pour noter les calories que vous consommez.
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