Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l’on mange. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Pour perdre une livre par semaine en toute sécurité, vous devez utiliser environ 500 calories par jour de plus que ce que vous consommez. Si vous voulez perdre 6,35 kilogrammes, il vous faudra 14 semaines à ce rythme. La différence de 500 calories devrait provenir d’une combinaison d’habitudes alimentaires saines et d’exercice physique.

Buvez de l’eau au lieu de jus et de boissons gazeuses. Ces boissons ajoutent des calories vides qui peuvent aller vers votre réduction de 500 calories par jour.

Commencez un journal de nutrition. Notez chaque morceau de nourriture qui entre dans votre bouche par jour. Inclure la teneur en calories de chaque article. Ce journal vous aide à déterminer vos habitudes alimentaires et les types d’aliments qui peuvent être éliminés.

Ajoutez plus de légumes et de fruits à votre régime alimentaire. Ces aliments sont généralement moins caloriques et contiennent des nutriments essentiels pour votre corps.

Prévoyez des exercices aérobiques dans votre journée. Les promenades quotidiennes, les marches, les escaliers et la danse aérobique ne nécessitent aucun équipement supplémentaire.

Commencez une routine d’haltérophilie pour développer vos muscles. Le muscle augmente votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement. Commencez par des haltères légers et travaillez jusqu’à des poids plus lourds.

Notez votre exercice dans votre journal de nutrition. Calculez la quantité de calories brûlées et notez-le dans votre journal. Cela va vers vos 500 calories par jour.

Pour approfondir : 1, 2, 3.

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