Une bière de trop peut transformer vos abdominaux d’acier en bols pleins de gelée. La mauvaise nouvelle ? Il vous faudra du temps pour vous libérer. La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de récupérer ce pack de six !
Buvez moins de bières. Ok, ok, ça semble stupide et évident. Mais c’est tout à fait vrai. Si vous voulez perdre ce ventre de bière, vous allez devoir réduire votre consommation quotidienne de bière.
Allez voir le médecin. C’est tentant, mais ne sautez pas cette étape. Un rendez-vous rapide avec votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Leurs informations seront exactes et peuvent vous faire gagner du temps à long terme.
Intégrez l’exercice cardiovasculaire à votre routine quotidienne. Si vous ne faites pas d’exercice, vous devrez commencer tout de suite à secouer votre ventre de bière. Les séances d’entraînement cardio-intense sont les meilleures quand il s’agit de se débarrasser de la graisse viscérale (l’un des types de graisse dans votre ventre). Essayez la marche rapide, la course, l’haltérophilie ou une machine elliptique – tout ce qui fait battre votre cœur.
Maintenez une séance d’entraînement qui s’adapte à votre horaire. Les exercices abdominaux tels que les abdominaux ou les redressements assis aideront à diminuer ce pneu autour de votre taille. Vérifiez avec un entraîneur personnel, votre directeur de gym ou un expert en ab avant de lancer vos séances d’entraînement ab-fabuleux. Il vaut mieux faire 25 redressements assis dans le bon sens, plutôt que 500 dans le mauvais sens !
Mangez bien. Encore une fois, une autre évidente, mais tout aussi importante. Réduisez les calories en fonction du métabolisme de votre corps. Si vous savez que votre corps a un métabolisme plus rapide, réduire votre consommation de graisse fera une différence significative. Si votre métabolisme est plus lent, il sera bénéfique de réduire les graisses ainsi que certains glucides et d’augmenter vos protéines non grasses. Cela ne signifie pas que vous devez suivre le régime d’Atkin – vous avez toujours besoin d’hydrates de carbone pour l’énergie !
Travaillez votre abdomen transversal. L’abdomen transversal (TVA) est le muscle que l’on travaille lorsque l’on « aspire ». En d’autres termes, c’est l’un des muscles qui se cache derrière ce ventre de bière. Pour vraiment arriver à la TVA, prenez un doigt et placez-le sur votre nombril. Ensuite, aspirez votre ventre, mais gardez votre doigt au même endroit. ) Tenez votre ventre pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-le jusqu’au doigt. Une fois que vous aurez pris le coup d’essai de cet exercice de TVA, vous pourrez serrer vos muscles abdominaux tout en maintenant votre ventre à l’intérieur.
Ressources intéressantes : 1.
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