Une corde élastique ou une bande d’exercice permet à une personne d’entraîner pratiquement n’importe quelle partie du corps, des bras et des épaules aux jambes. Il s’agit d’un équipement très polyvalent que vous pouvez utiliser n’importe où. Vous pouvez même l’emporter en vacances sans manquer une séance d’entraînement. Vous pouvez acheter des cordons élastiques légers et lourds. Beaucoup d’entre eux sont munis de poignées pour faciliter la prise en main. Les plus légers fournissent moins de résistance et peuvent être utilisés pour entraîner vos bras et vos épaules. Des cordes plus lourdes peuvent être utilisées pour les exercices des jambes et du dos. Dans l’article « Portable Workouts », les experts en formation sur Active.com vous suggèrent d’acheter au moins 20 pieds. de corde élastique (légère et lourde) pour vos séances d’entraînement.
Exercice thoracique : Enroulez un cordon élastique de résistance lourde ou une bande d’exercice autour d’un poteau, d’un arbre ou d’un objet solide. Avancer jusqu’à ce que le cordon soit tendu. Tout en saisissant les deux poignées, poussez les deux côtés du cordon vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Ramenez vos bras en arrière et étirez vos coudes aussi loin que possible. Faites trois séries de 10 répétitions.
Exercice du dos : Placez un pied sur une bande de résistance légère tout en saisissant les deux poignées. Gardez l’autre pied en arrière de quelques centimètres. Penchez-vous légèrement vers l’avant et tirez les deux poignées vers le haut de chaque côté de votre poitrine. Abaissez le cordon vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.
Exercice de l’épaule : Placez les deux pieds sur une bande de résistance légère. Saisissez les deux poignées de chaque côté. Levez lentement les deux bras vers le haut et vers l’extérieur de votre côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Abaisser la bande vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.
Exercice biceps : Tenez-vous debout sur une bande de résistance légère et saisissez les deux poignées. Lentement, levez les deux bras vers vos épaules dans un mouvement de curling. Abaissez les poignées vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.
Exercice triceps : Tenez un côté de la bande d’exercice ou de la corde élastique avec votre main gauche à côté de votre hanche. Saisissez l’autre extrémité avec la main droite tout en gardant le bras droit plié derrière la tête à 90 degrés. En ne bougeant que l’avant-bras et le poignet droit, tirez lentement sur la bande jusqu’à ce que votre bras droit soit complètement tendu. Abaisser le bras derrière la tête. Faites trois séries de 10 répétitions.
Exercice des jambes : Tenez-vous debout sur une bande de résistance lourde avec les deux pieds. Saisissez les poignées de la bande et tenez-la devant vos épaules. Pliez lentement vos genoux en position accroupie de façon à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Repoussez-vous en position érigée contre la résistance de la bande. Faites trois séries de 10 répétitions.
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