Une hernie discale se produit lorsque les disques entre vos vertèbres se déchirent et que l’intérieur du disque est bombé, appuyant sur les nerfs environnants. Les hernies discales peuvent causer des douleurs dans le dos et les jambes, et la douleur est habituellement aggravée par le mouvement. Une hernie discale peut survenir dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais elle est plus fréquente dans la colonne lombaire. Bien que les cas graves puissent nécessiter une intervention chirurgicale, le traitement chiropratique et l’exercice doivent être poursuivis comme traitement initial pour une hernie discale.

Avantages

Bien que la douleur causée par une hernie discale puisse être soulagée par le repos, le repos prolongé au lit peut en fait aggraver la condition. L’American Academy of Family Physicians recommande de faire de l’exercice en douceur pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, améliorer la force du tronc et améliorer la posture, réduisant ainsi la pression sur les disques intervertébraux. Avec un traitement approprié et des précautions, la plupart des hernies discales guérissent en quelques semaines.

Exercices

L’American Academy of Family Physicians recommande des exercices d’étirement pour une hernie discale afin de renforcer la colonne vertébrale et de réduire la douleur. Il est suggéré de toucher les orteils en position debout ou assise et de se pencher latéralement. Une fois que la douleur initiale s’est calmée, la natation peut augmenter le flux sanguin vers la zone blessée. Le Dr Franco Postacchini, chirurgien orthopédiste, affirme que le cyclisme peut être bénéfique dans le mois qui suit une hernie discale. Tous les exercices devraient être introduits graduellement afin d’éviter de nouvelles blessures.

Il y a beaucoup d’évidence anecdotique que le yoga est un système d’exercice efficace pour guérir une hernie discale. Beaucoup des étirements de rééducation énumérés par le Dr Postacchini dans « Hernie discale lombaire » sont aussi des poses de yoga. L’expert en yoga B.K.S. Iyengar recommande des poses de yoga spécifiques pour les hernies discales dans son livre « Light on Yoga ».

Ces poses de yoga pour les hernies discales incluent des plis avant tels que le coude avant assis (paschimottanasana) et le coude avant debout (uttanasana), ainsi que des extensions dorsales telles que Cobra Pose (bhujangasana), Locust Pose (salabasana), Camel Pose (ustrasana) et Bridge (setubandha sarvangasana). Iyengar recommande également des postures de yoga inversées pour les hernies discales, y compris l’ATR (adho mukha vrksasana), le support d’épaule (sarvangasana) et le support d’avant-bras (pincha mayurasana).

Un article publié par l’Association internationale pour l’étude de la douleur sur les effets du yoga Iyengar sur les douleurs dorsales prétend que le yoga inversé inverse la compression des disques intervertébraux pour soulager la pression sur les nerfs et réduire les douleurs chroniques au dos, mais ne parle pas spécifiquement des effets du yoga sur les hernies discales.

Avertissement

L’efficacité des exercices d’étirement pour une hernie discale peut dépendre de la gravité de votre état et d’autres variables. Votre fournisseur de soins de santé pourrait vous demander de travailler d’abord avec un physiothérapeute pour apprendre la bonne technique d’exercice. Si vous choisissez de poursuivre le yoga pour aider à guérir une hernie discale, travaillez en tête-à-tête avec un instructeur de yoga qui a une formation en thérapie de yoga.

Bien qu’il existe des preuves des bienfaits des exercices d’étirement pour une hernie discale, il y a eu peu de recherches scientifiques sur l’efficacité du yoga pour une hernie discale. Si elle n’est pas traitée, une hernie discale peut entraîner des douleurs dorsales chroniques et d’autres complications. Même avec un traitement et un exercice approprié, les complications d’une hernie discale sont possibles.

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