La façon dont vous dormez en dit long sur votre personnalité, révèle pourquoi vous avez certaines douleurs et est difficile à changer. Selon le Dr Chris Idzikowski du Sleep Assessment and Advisory Service, les dormeurs d’estomac sont moins fréquents que ceux qui dorment sur le dos ou sur le côté. Il dit aussi que les dormeurs de l’estomac n’aiment pas les critiques. Pourtant, dormir sur le ventre peut causer littéralement une « douleur dans le cou » et raccourcir la longueur des muscles. Il allonge également le dos, ce qui entraîne des problèmes de lombes lombaires. Surmonter les habitudes de sommeil de l’estomac peut se faire à l’aide de conseils et d’outils.
Donnez-vous un obstacle. Commencez par dormir sur le côté et étreignez un grand coussin pour le corps. Si vous essayez de vous retourner, il y aura quelque chose sur le chemin. Vous pouvez également soutenir des oreillers des deux côtés de vous, de sorte que vous ne pouvez pas vous retourner. Cuillère votre conjoint(e) et mettez des oreillers derrière votre dos pour ne pas vous tourner vers l’estomac. Il y a des oreillers spéciaux en forme de larme ou même des oreillers qui vont à l’avant de votre pyjama pour empêcher le sommeil de l’estomac.
Rendez le sommeil sur le ventre inconfortable. Vous pourriez coudre des balles de tennis à l’avant de votre pyjama pour que le sommeil de l’estomac ne soit pas agréable. Mettez des billes dans les poches avant d’un pyjama. Allez dormir sur le dos et mettez un oreiller ou une couverture pliée sur la poitrine ou sur le ventre pour que lorsque vous bougez, elle tombe et vous réveille.
Mettez un oreiller pour les yeux. Dormir sur le dos avec un coussin pour les yeux en travers des yeux. Vous pouvez en utiliser un avec des herbes aromatiques pour vous aider à vous endormir ou un autre sans. Ne l’attachez pas autour de votre tête, si c’est possible. Ensuite, si vous essayez de vous retourner, l’oreiller de l’œil tombera, ce qui peut vous conditionner à rester en place ou à vous réveiller pour que vous puissiez vous entraîner à « retourner au lit ».
Utiliser le renforcement positif. Avant d’aller au lit, dites-vous que vous dormirez sur le côté ou sur le dos toute la nuit. Visualisez-vous dormir dans la position que vous désirez et associez cette position à quelque chose de positif comme une nuit de sommeil réparateur ou des rêves agréables. Vous pourriez être surpris de voir comment un effort conscient pour changer une habitude fonctionnera mieux si vous ne vous critiquez pas vous-même pour avoir fait quelque chose de mal.
Changez votre routine nocturne. Pour changer de position de sommeil, il se peut que vous ayez besoin de changer tout votre rituel d’aller au lit. Au lieu de lire avant d’aller au lit, écoutez de la musique relaxante. Dormez de l’autre côté du lit ou changez ce que vous portez au lit. Faites en sorte qu’il soit si différent que le changement de position de sommeil ne se remarque pas.
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