Notre corps a différents types de vaisseaux sanguins, à savoir les artères, les veines et les capillaires. Les artères transportent l’oxygène et les nutriments vers le corps, les veines renvoient le sang vers le cœur et les capillaires s’occupent de l’échange réel entre le sang et les tissus corporels environnants. La plaque peut s’accumuler dans vos artères, ce qui mène à l’athérosclérose et aux maladies cardiaques. L’athérosclérose est l’accumulation de graisses à l’intérieur des parois de vos artères, ce qui peut entraîner une restriction de la circulation sanguine. Vous pouvez prévenir et traiter l’athérosclérose.
Arrêtez de fumer et assurez-vous de faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine. Faire de l’exercice régulièrement aide votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement. « L’activité physique peut aussi améliorer la circulation sanguine et favoriser le développement de nouveaux vaisseaux sanguins qui forment un pontage naturel autour des obstructions, ou vaisseaux collatéraux « , rapporte la Clinique Mayo.
Évitez les aliments gras et suivez le régime thérapeutique Changements de mode de vie, ou CCM. Ce programme met l’accent sur la consommation d’aliments sains, l’activité physique et la gestion du poids. Dans le régime TLC, moins de 7 pour cent de vos calories quotidiennes peuvent provenir des graisses saturées, que l’on trouve dans certaines viandes, les produits laitiers, le chocolat, les produits de boulangerie et les aliments frits et transformés.
Mangez des matières grasses qui contiennent des acides gras oméga-3 disponibles dans le poisson comme le saumon, le thon en conserve ou frais et le maquereau. Ces acides gras peuvent vous protéger contre les crises cardiaques et réduire le risque d’inflammation et de caillots sanguins. Évitez de manger du poisson frit et essayez de prendre au moins deux repas à base de poisson par semaine.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales à grains entiers parce qu’ils sont riches en fibres solubles. Les fruits, comme les oranges, les pommes, les bananes, les poires et les pruneaux, et les légumineuses, comme les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles, les pois à œil noir et les haricots de Lima, sont des sources particulièrement bonnes.
Ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour si vous êtes un homme et une si vous êtes une femme. L’alcool augmente votre tension artérielle et votre taux de triglycérides et ajoute des calories inutiles à votre régime alimentaire.
Minimisez votre consommation de sel, c’est-à-dire choisissez des aliments à faible teneur en sel et « sans sel ajouté » et des assaisonnements à table ou lors de la préparation des aliments. Vérifiez l’étiquette nutritionnelle sur tous les aliments pour connaître la quantité de sodium qu’ils contiennent.
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