Le HealthRider original est un modèle d’équipement d’exercice qui fournit une séance d’entraînement à faible impact pour les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Il utilise un système de levier qui imite les mouvements et les effets de la presse à jambes et de la machine à ramer. Le HealthRider ressemble à un vélo d’exercice mais fonctionne comme un appareil d’exercice de résistance en permettant à l’utilisateur de travailler contre son propre poids corporel. En effet, il permet de gagner du temps en proposant plusieurs exercices de résistance à la fois.
Asseyez-vous sur le siège du HealthRider avec les mains sur le guidon supérieur et les pieds sur le repose-pieds. Vous devriez être en mesure de toucher les deux et de tenir confortablement les poignées. Ajustez le siège pour permettre une prise en main confortable. Le réglage du siège s’effectue en desserrant le cadran sous le coussin du siège, en faisant glisser le siège vers le haut ou vers le bas, puis en resserrant le cadran.
Ajoutez des poids à la barre de poids à l’arrière du HealthRider si vous désirez un entraînement plus difficile avec plus de résistance. On peut ajouter des poids en enlevant les butées à l’extrémité des barres, en plaçant les poids sur la barre et en remplaçant les butées à l’extérieur des barres.
Appuyez sur le bouton d’alimentation de l’écran LCD situé sous le guidon. Cet affichage indique la durée totale de l’exercice, le nombre total de répétitions et le nombre de répétitions par minute. Commencez l’exercice en poussant les pieds vers l’avant contre les repose-pieds tout en tirant le guidon vers le haut du corps. Les fabricants de HealthRider recommandent de faire de l’exercice pendant 20 minutes à la fois, au moins trois jours par semaine.
Pliez les hanches et évitez d’arrondir le dos en tirant le guidon vers le haut du corps. Alternez les poignées pour travailler uniformément les petits groupes musculaires. Pour ce faire, placez les mains sur les paumes du guidon, les paumes vers le bas, les paumes vers le haut, rapprochées et bien espacées. Si vous le souhaitez, augmentez la difficulté de l’entraînement en ralentissant la vitesse du mouvement de l’exercice. Alterner entre le placement de la barre au milieu du pied sous les arches et aux boules des pieds. En poussant les boules des pieds et en faisant semblant d’être debout sur vos orteils, vous recruterez les muscles du mollet de la même manière que les muscles du mollet. En poussant les talons ou le milieu des pieds avec les orteils pointés vers le corps, vous recruterez les muscles de la jambe au-dessus des genoux.
Laisser un commentaire