Un adulte devrait consommer 14 grammes de fibres pour chaque tranche de 1 000 calories qu’il consomme quotidiennement, selon les directives alimentaires américaines. Les fibres aident à maintenir votre système digestif et favorisent la santé cardiaque, la gestion de la glycémie et la gestion du poids. Il est facile de commencer la journée sur la bonne voie avec les nombreuses céréales riches en fibres qui sont disponibles aujourd’hui.
Fibre One
Les céréales Fibre One sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en fibres. Une portion de céréales Fiber One Original de General Mills contient 14 grammes de fibres, ce qui représente 57 % de vos besoins quotidiens en fibres. En plus de combler plus de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, les céréales contiennent 0 gramme de matières grasses et seulement 60 calories par portion. Les autres variétés de céréales Fiber One comprennent les grappes de miel, les grappes de son de raisin, le caramel délicieux et le blé déchiqueté. Ces variétés contiennent un minimum de 9 grammes de fibres par portion. Fibre One peut être utilisé comme garniture de yaourt, comme substitut de croûtons, comme enrobage pour le poulet ou le poisson cuits au four et comme collation sur le pouce.
Kashi Go Lean
Kashi Go Lean est composé de brindilles de fibres, de grains entiers, de grammes de protéines de soja et de soufflés au sésame. Une portion de Kashi Go Lean Original contient 10 grammes de fibres et fournit 40 pour cent de vos besoins quotidiens en fibres. Les céréales légèrement sucrées sont faibles en gras et constituent une bonne source de protéines. Les autres variétés de céréales de Kashi Go Lean sont Crunch, Crisp-Toasted Berry Crumble et Crunch-Honey Almond Flax. Tous ces produits contiennent 8 ou 9 grammes de fibres.
La marque Kellogg’s All-Bran
Une portion d’All-Bran Original de Kellogg contient 10 grammes de fibres et répond à 51 % de vos besoins quotidiens en fibres. Les céréales sont fabriquées à partir de son de blé et de psyllium. L’entreprise affirme qu’en mangeant les céréales – ou l’une de ses variétés – tous les jours pendant sept jours, vous pouvez nettoyer votre système, vous sentir plus léger et avoir plus d’énergie. Les variétés All-Bran comprennent les Strawberry Medley et Complete Wheat Flakes. En plus de manger All-Bran au petit-déjeuner, vous pouvez également obtenir des fibres supplémentaires en utilisant les céréales dans les recettes de muffins, de biscuits et de brownies. All-Bran fait une bonne garniture de yogourt et un enrobage de poulet ou de poisson cuit au four.
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