La façon dont vous dormez détermine l’oreiller idéal pour réduire les douleurs dorsales et cervicales et vous aider à mieux dormir. Le meilleur type d’oreiller pour un dormeur dorsal n’est pas le même qu’un oreiller idéal pour un dormeur latéral. Dans certains cas, choisir le mauvais type d’oreiller peut entraîner des difficultés respiratoires et un repos nocturne douloureux.
Sommaire de cette fiche pratique
Dormeur dorsal
Si le seul moyen d’obtenir une bonne nuit de repos est de s’allonger sur le dos, choisissez un oreiller ferme ou souple avec soutien du cou. Les oreillers extrêmement duveteux, sans soutien du cou, font descendre le menton vers la poitrine, ce qui restreint la respiration la nuit. Cette position peut causer des douleurs au dos et à la nuque.
Dormeuse latérale
Les oreillers épais et duveteux sont les meilleurs pour les dormeurs latéraux, car ils remplissent l’espace entre le cou et le lit. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, il y a un espace ouvert entre la tête et l’épaule. Remplissez cet espace avec un oreiller duveteux pour garder la colonne vertébrale droite pendant le sommeil. Les oreillers plats n’offrent aucun soutien pour la nuque, laissant une pression sur le cou pendant le sommeil, ce qui peut causer des douleurs au cou et aux épaules.
Dormeuse Tummy Sleeper
Le fait d’être allongé à plat sur le ventre peut causer des maux de dos, car la colonne vertébrale n’est pas alignée dans cette position. En plus d’un oreiller mince et plat sous votre tête, utilisez un coussin pour soutenir un côté du corps, en alignant la colonne vertébrale. Les oreillers souples fonctionnent mieux car ils se conforment à la tête. Les oreillers fermes peuvent repousser le cou vers l’arrière, causant des douleurs au cou et au dos. Pour prévenir les douleurs au cou et au dos, placez un oreiller à côté de vous dans votre lit. Tournez légèrement votre corps vers l’oreiller et soulevez votre genou pour vous reposer sur l’oreiller. Cela déplace suffisamment la colonne vertébrale pour redresser les vertèbres et prévenir la douleur, dans la plupart des cas.
Oreillers spéciaux
Les oreillers avec des fibres entièrement naturelles et sans allergènes sont sans danger pour les personnes souffrant d’allergies aux oiseaux ou aux plumes. Les fibres synthétiques d’oreiller sont le terreau idéal pour les acariens. Les oreillers en microfibres traités à l’huile de neem aident à repousser les acariens, un autre allergène courant. Les oreillers spéciaux pour les dormeurs qui ronflement sont faits d’un matériau ferme et ont une indentation où la tête peut se reposer. Un support ferme à la base de l’oreiller soutient le cou tandis que la tête retombe doucement dans la « pelle ». En inclinant légèrement la tête vers l’arrière, on augmente le débit d’air, ce qui réduit le ronflement.
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