Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale trouvent le contrôle du poids tout aussi frustrant que celles qui sont en surpoids. La génétique, les allergies alimentaires, l’intolérance alimentaire, les problèmes médicaux et le simple fait de ne pas manger suffisamment sont des facteurs qui peuvent contribuer à l’insuffisance pondérale. L’indice de masse corporelle, ou IMC, utilise votre poids et votre taille pour déterminer si vous avez un poids insuffisant, moyen ou excessif. Vous êtes probablement un adulte en insuffisance pondérale si votre IMC est de 18,5 ou moins. Surmonter l’insuffisance pondérale en mettant en place un plan nutritionnel après consultation avec votre médecin.
Consultez un médecin pour déterminer si votre problème de poids est lié à la malnutrition, à l’intolérance alimentaire ou aux allergies alimentaires. Il se peut que vous ayez un poids insuffisant parce que votre corps ne peut pas absorber les nutriments correctement, ou que vous ayez des problèmes médicaux qui empêchent la prise de poids. Votre médecin déterminera la meilleure façon de guérir ou de traiter toute condition médicale. Si votre médecin détermine que votre poids n’est pas dû à une condition médicale, abordez votre apport calorique et vos habitudes alimentaires.
Créez un journal alimentaire pour déterminer votre apport calorique actuel. Enregistrez chaque repas et collation consommés pour connaître la quantité moyenne de calories et d’aliments que vous ingérez chaque jour. Ajoutez 500 calories à votre consommation calorique quotidienne.
Pesez-vous après une semaine pour voir si vous prenez du poids. Augmentez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour chaque semaine, si vous ne prenez pas de poids.
Mangez des aliments nutritifs et riches en énergie. Visez des aliments qui contiennent des vitamines, des minéraux et des macronutriments sains et qui sont riches en calories. Augmentez votre consommation de glucides complexes à grains entiers comme les pâtes. Ajoutez des noix et des fruits secs à votre régime alimentaire. Une alimentation saine peut augmenter votre poids corporel maigre. Obtenez vos protéines du poisson et du poulet.
Retirez les aliments transformés comme le sucre blanc et la farine de votre régime alimentaire. Arrêtez de boire du café, de l’alcool et des boissons gazeuses. Réduisez votre consommation de produits laitiers. Manger ces aliments peut ajouter de la graisse non désirée à votre corps au fur et à mesure que vous prenez du poids.
Laisser un commentaire