La construction d’un muscle maigre et la perte de graisse sont des efforts complémentaires. Construire un muscle maigre aide à brûler les graisses. La meilleure façon de construire des muscles est de s’entraîner avec des poids libres ou des machines de musculation. Vous devrez vous engager à long terme à atteindre leurs objectifs. Vous devez maintenir un programme d’entraînement régulier et manger les bons aliments. L’entraînement cardiovasculaire améliorera également le processus.
Comment l’entraînement avec poids brûle les graisses
Selon une étude récente du Journal of Applied Science, « l’haltérophilie augmente la lipolyse des tissus adipeux (combustion des graisses) . . . et aide à améliorer la composition corporelle. » « La » composition corporelle » fait référence au rapport entre le muscle et la graisse.
Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur toutes les parties du corps. Le corps de chacun est différent. Les hommes ont tendance à avoir plus de difficulté à perdre de la graisse dans l’estomac, tandis que les femmes luttent avec la graisse dans les hanches et les cuisses. Les personnes ayant des constructions plus lourdes (endomorphes) gagnent du muscle et de la force plus rapidement que les personnes plus minces (ectomorphes), mais elles doivent travailler plus fort pour perdre de la graisse corporelle.
Routines d’haltérophilie
Une routine de poids régulière exige que vous vous concentriez sur la poitrine, les épaules, le dos, les triceps, les biceps, les avant-bras, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. Les routines divisées donnent plus de temps pour affiner sur chaque muscle pendant l’exercice. Un exemple de routine fractionnée est l’entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps un jour, du dos et des biceps un autre jour et des jambes un autre jour.
Travaillez chaque partie du corps deux fois par semaine, à l’exception des jambes. Une fois par semaine est généralement suffisante pour les jambes. Ou désigner une journée plus lourde et une journée plus légère pour l’entraînement des jambes. Une formation plus fréquente améliore le processus de combustion des graisses. Beaucoup de gens utilisent une routine de trois jours de travail et un jour de congé. De plus, ajoutez l’entraînement cardiovasculaire pour aider à brûler les graisses. Faites ces exercices au moins 3 jours par semaine.
Régime alimentaire
Bien que le fait de soulever des poids aide à brûler les graisses, vous devez aussi changer votre régime alimentaire pour vous pencher vers l’extérieur. Mangez des aliments maigres riches en protéines, comme le poulet, la dinde, le poisson, les blancs d’œufs et le thon.
Il est également important d’éliminer les grignotines grasses de votre alimentation. Mangez plutôt des glucides complexes. Centrer votre régime alimentaire autour des pommes de terre, du riz brun, des ignames, du gruau, du maïs, de l’orge, du blé et d’autres glucides complexes. Mangez au moins cinq fois par jour, car cela augmente le métabolisme de l’organisme. Et buvez beaucoup d’eau, ce qui facilite également le processus métabolique.
Chaque repas devrait être composé d’une protéine maigre et d’un glucide complexe. De plus, assurez-vous de manger au moins cinq portions de légumes et un à deux fruits par jour. Les légumes contiennent des enzymes digestives ainsi que des vitamines. Les fruits sont riches en vitamines et régulent les intestins.
Buvez des boissons protéinées pour compléter un repas. Il est important d’ingérer une protéine dans l’heure qui suit l’entraînement pour un rétablissement rapide. De plus, essayez d’arrêter de manger au moins trois heures avant d’aller au lit. Même les glucides et les protéines peuvent se transformer en graisse pendant que le corps est au repos.
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