Il est difficile pour les adolescentes de faire l’activité physique dont elles ont besoin pour rester en forme. Les compressions budgétaires dans les écoles ont éliminé les programmes d’éducation physique et d’athlétisme dans de nombreuses écoles, les cafétérias fournissent souvent de la malbouffe et des boissons sucrées pour le déjeuner et la technologie moderne signifie que les adolescents passent beaucoup de temps devant les écrans d’ordinateur et les téléviseurs. Heureusement, il est facile pour les adolescentes de se tonifier si elles y mettent leur esprit.
Évaluez les raisons pour lesquelles vous voulez vous tonifier avant d’entreprendre un programme d’exercices. Assurez-vous que vous faites de l’exercice pour vous sentir bien et être en bonne santé, et non pas pour paraître bien ou maigrir. Les médias et vos pairs exercent suffisamment de pression sur les adolescentes pour qu’elles aient une certaine apparence et un certain type corporel. Ne vous mettez pas de pression supplémentaire sur vous-même.
Joignez-vous à une équipe sportive, comme le soccer, l’athlétisme, les ronds, le hockey ou le netball à votre école. C’est l’un des moyens les plus faciles pour les adolescentes de se tonifier relativement rapidement, car vous devrez assister à des séances d’entraînement plusieurs jours par semaine. Il est plus facile de rester sur la bonne voie avec votre plan de conditionnement physique si vous savez que vous devrez répondre à votre équipe si vous manquez l’entraînement. Vos coéquipiers vous motiveront à travailler dur, et il peut être utile de voir les pratiques et les jeux comme des expériences sociales plutôt que comme des expériences épuisantes sur le plan physique. Votre entraîneur aura également les connaissances nécessaires pour vous prescrire un programme d’exercices sains et sans danger pour votre niveau de forme physique.
Suivez un cours de conditionnement physique, que ce soit à votre école ou dans un gymnase. Si vous voulez développer des muscles longs et maigres et de l’agilité, essayez la gymnastique, le yoga, le Pilates ou le ballet. Les exercices aérobiques, comme l’aérobie, la danse ou le spinning, feront pomper votre cœur et vos muscles et amélioreront votre endurance.
Essayez les routines d’entraînement à l’ancienne à la maison. Les redressements assis simples, les pompes, les fentes et la course à pied sont d’excellentes façons de se mettre en forme si vous leur consacrez au moins 30 minutes par jour, trois jours par semaine. Si vous aimez danser, montez vos airs de danse Lady Gaga préférés et dansez pendant une demi-heure. Le fait de faire ces séances d’entraînement faciles et gratuites sur une base régulière peut vous faire voir des changements dans votre tonus musculaire après plusieurs semaines.
Pratiquez des exercices d’entraînement musculaire, spécialement conçus pour développer le tonus musculaire. Demandez à votre entraîneur ou à un entraîneur personnel dans un gymnase de vous montrer comment bien soulever des poids libres et utiliser des appareils d’haltérophilie. Un entraîneur personnel peut également vous aider à élaborer un plan d’entraînement en circuit, qui vous aidera à utiliser plusieurs types d’appareils d’haltérophilie dans une série afin d’en tirer le maximum d’avantages.
Laisser un commentaire