Si vous cherchez à prendre du poids, vous voulez que ce soit du poids musculaire et non du poids de graisse. La meilleure façon d’augmenter votre masse musculaire est d’augmenter votre consommation de nutriments et de blocs de construction dont votre corps a besoin. Pour les muscles, vous avez besoin de protéines et les boissons protéinées sont un moyen sûr et relativement peu coûteux de les consommer.
Choisissez votre poudre de protéines. Vous trouverez un grand nombre de marques différentes et différents types de poudres protéiques. La protéine de lactosérum pénètre rapidement dans votre système et c’est bon pour les séances d’entraînement post-entraînement. Les protéines de caséine sont à libération plus lente et sont idéales à prendre avant le coucher. L’un ou l’autre est bon. Le goût est généralement le facteur déterminant.
Choisissez votre boisson de base. Le lait offre des protéines supplémentaires. Les jus fonctionnent bien aussi, si vous voulez quelque chose de plus savoureux.
Mélangez la poudre de protéine selon le mode d’emploi. La règle de base parmi les culturistes est de consommer environ 1 gramme de protéines pour chaque lb. de poids corporel chaque jour. Cela inclut les protéines provenant d’autres aliments.
Bien que vous puissiez mélanger la poudre avec un mélangeur, il est beaucoup plus facile d’utiliser une cuillère et de mélanger la poudre dans la boisson pendant 20 à 30 secondes pour la mélanger complètement.
Buvez un shake protéiné après l’entraînement. C’est à ce moment que votre corps aura besoin de protéines pour aider à reconstruire le muscle brisé pendant votre séance d’entraînement. Avoir des tremblements le matin au lever et avant le coucher sont aussi de bons moments.
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