Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la douleur au cou et aux épaules : une station debout excessive, des conditions médicales et une mauvaise posture de travail. Les oreillers peuvent aider à soulager la douleur, à la fois pendant les activités quotidiennes et la nuit lorsque vous vous reposez. Trouver un oreiller qui fonctionne pour vous implique d’évaluer où se trouve votre douleur, de passer en revue les types d’oreillers disponibles et d’expérimenter avec ce qui vous procure le meilleur repos.
Sommaire de cette fiche pratique
Dormir
Notre corps utilise le sommeil pour se reposer et récupérer. Comme votre métabolisme ralentit, votre corps est capable de se détendre et de guérir. Sans oreillers qui favorisent des positions de sommeil confortables et soutenues, vous pouvez lancer et tourner toute la nuit, sans jamais vous reposer convenablement.
Les oreillers qui vous aident à mieux dormir sont courbés, avec une vallée qui berce votre tête. Cela réduit la tension sur le cou et les épaules. Un oreiller « face cachée » vous permet de dormir sur le ventre avec le visage bercé d’une manière qui vous permet de respirer ; cet oreiller ressemble à un berceau de tête de table de massage avec la zone du visage découpée. Les oreillers roulants et les oreillers complets sont conçus pour être étreints afin d’éviter que les épaules de l’utilisateur ne s’affaissent pendant le sommeil, ce qui solliciterait le cou et les épaules.
Assis dans le lit
La plupart d’entre nous pensent que s’asseoir est une façon de se détendre et d’évacuer le stress des pieds, du dos et du cou. Mais si vous ne vous asseyez pas avec une bonne posture, vous pourriez augmenter vos douleurs dorsales et cervicales. Les coussins à coins sont utilisés en position assise dans le lit pour vous soutenir dans une position verticale. Ils facilitent également l’entrée et la sortie du lit, ce qui réduit la tension au moment de se lever.
S’asseoir et travailler
Que vous soyez assis devant un ordinateur, au volant d’une machine à coudre ou que vous travailliez à une machine à coudre, le fait de garder votre dos soutenu réduira la douleur dans votre cou et vos épaules. Les soutiens lombaires sont des oreillers qui s’adaptent dans le petit dos et maintiennent la courbure de la colonne vertébrale nécessaire pour garder la tête bien droite. Bien qu’il s’agisse d’un soutien lombaire, le bénéfice remonte la colonne vertébrale.
Voyage
Les transports publics, en particulier les longs trajets en avion ou en train, ne sont pas l’endroit idéal pour s’asseoir et se détendre. Les oreillers de voyage sont un excellent moyen de garder la tête appuyée pendant la sieste. Ces oreillers en forme de U, rembourrés ou remplis d’air, s’enroulent autour de votre nuque pour créer une plate-forme de repos pour votre tête.
Matériaux d’oreiller
De nombreux coussins de soutien sont faits de mousse à mémoire de forme pour épouser le contour de votre corps. Bien que beaucoup de gens préfèrent la sensation de la mousse à mémoire de forme, elle transfère beaucoup de chaleur et peut vous faire transpirer. Les oreillers avec un rembourrage plus épais, du sarrasin ou même de l’air peuvent fournir le même soutien que vous recherchez sans être si chaud.
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