Un nerf pincé dans votre cou est souvent causé par un point de déclenchement qui « renvoie » la douleur à un autre endroit dans votre corps. Des exercices simples renforceront vos muscles du cou, des épaules et du haut du dos.
S’attaquer à la douleur
En vous levant du lit un matin, vous ressentez une douleur aiguë dans votre cou avec une sensation de brûlure qui monte jusqu’à votre tête et descend par l’épaule, le bras et éventuellement le poignet et la main.
La douleur peut vous niveler, et quelles que soient vos obligations ce jour-là et peut-être le lendemain, vous trouvez qu’un repos prolongé est votre seule option. Votre médecin prescrit une radiographie et éventuellement une IRM, prescrit un anti-inflammatoire, puis vous dit de continuer à vous reposer.
Bien qu’un nerf pincé puisse être causé par quelque chose de plus grave, comme une hernie discale (dérapage) ou un éperon arthritique, le livre « Myofascial Pain and Dysfunction : The Trigger Point Manual » suggère que les points trigger qui « réfèrent » à votre cou à partir du haut de votre dos et de vos épaules sont la cause la plus fréquente de la douleur. Le renforcement de ces muscles et des muscles de votre cou aidera à mieux soutenir votre colonne vertébrale et à réduire les blessures futures.
Renforcez votre dos et votre cou
Les physiothérapeutes et les chiropraticiens utilisent un certain nombre d’étirements qui peuvent faire toute la différence. Certains prescrivent la traction en plus des étirements pour alléger les disques compacts. Chaque blessure est légèrement différente et affecte des muscles différents, mais voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison :
Exercice d’amplitude des mouvements – flexion latérale – Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant votre cou, vos épaules et votre tronc droit. Inclinez lentement votre tête vers l’épaule droite, puis vers la gauche, jusqu’au point de douleur. Ne pas tourner la tête en inclinant ou en levant l’épaule vers la tête. Détendez-vous et répétez.
Exercice d’étirement – Étirement – Élévateur scapulae – Assis sur une chaise. Placez vos mains derrière la tête. Déplacez doucement votre menton vers votre poitrine tout en tournant lentement vers la droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l’exercice pour votre côté gauche. Détendez-vous et répétez.
Renforcement des muscles trapèze et levator scapulae – Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et la plante des pieds au sol. Poussez vos omoplates ensemble. Votre cou, bien que détendu, devrait être légèrement arqué vers l’arrière et les muscles au sommet de vos épaules (trapèze supérieur) devraient également être détendus. Relâchez vos omoplates. Détendez-vous et répétez.
Faites chacun de ces exercices en groupes de 10, selon vos capacités. Faites attention de ne pas trop vous pousser au début, car cela peut entraîner des blessures supplémentaires. Commencez lentement et augmentez le nombre de jeux au fur et à mesure que vous le pouvez. Pour de meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute ou un chiropraticien qui peut diagnostiquer votre problème de cou.
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