Après avoir perdu du poids, vous voulez probablement montrer vos résultats. Cependant, beaucoup de gens ont une peau flasque et lâche après une perte de poids qui n’a pas l’air attirant et qui affecte leur estime de soi. L’exercice avec des poids peut aider à resserrer cette peau flasque. Les bras, en particulier l’arrière des bras, ont souvent besoin d’être serrés et tonifiés. Vous pouvez faire divers exercices de bras pour aider à tonifier vos bras.
Effectuer des trempages sur banc pour tonifier les triceps. Asseyez-vous sur le sol, le dos tourné vers un banc ou une marche. Placez vos mains à une distance de la largeur des épaules sur le banc et étirez vos jambes devant vous tout en gardant les pieds fléchis. Poussez le haut du corps vers le haut en étendant les bras. Ne verrouillez pas vos coudes. Inspirez en pliant les coudes pour abaisser le corps vers le sol. Passez au-dessus du sol pour un décompte et expirez en étendant les bras, en levant le haut du corps. Répétez cet exercice pour autant de séries et de répétitions que votre niveau de forme physique le permet.
Ciblez le triceps avec des refoulements de triceps. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tout en tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères sur les côtés, les paumes des mains tournées vers l’arrière et les bras légèrement fléchis aux coudes. Inspirez et poussez les haltères vers l’arrière et vers le haut aussi loin que possible. Maintenez la contraction pendant un battement tout en expirant. Relâchez la tension en abaissant les bras à la position de départ. Répétez l’exercice en séries et répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
Exécuter des boucles d’haltères pour travailler les biceps. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes des mains tournées vers l’intérieur sur les côtés du corps. Inspirez et soulevez l’haltère droit tout en le tordant de façon à ce que votre paume soit tournée vers le haut. Expirez à l’effort et abaissez l’haltère jusqu’à sa position de départ. Faites le même exercice avec la main gauche. Alternez entre les bras ou entraînez les deux bras simultanément. Complétez autant de séries et de répétitions que votre niveau de forme physique le permet.
Entraînez les biceps, les triceps, les épaules et le dos en faisant des cercles de bras. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, formez un « T » avec votre corps en levant les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Faites 20 petits cercles vers l’arrière avec les bras avant de changer de direction et de faire 20 petits cercles vers l’avant. Tenez-vous à un ensemble d’haltères pour une version plus difficile de cet exercice. Complétez autant de séries et de répétitions que votre niveau de forme physique le permet.
Ressources : 1.
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