La graisse de la poitrine a sa façon de ramper sur vous après une longue période de temps. Cela peut être le résultat d’une longue mise à pied de l’exercice, ou peut-être de ne jamais faire d’exercice en premier lieu. Quelle que soit votre apparence, la graisse thoracique peut non seulement être empêchée de s’accumuler, mais elle peut aussi se désintégrer. Pour y parvenir, vous devez adopter une approche qui crée une perte de poids et permet un gain musculaire.
Éliminer la malbouffe. La première chose que vous devez faire est de commencer par le régime alimentaire. Éliminez les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et tout ce qui est riche en gras et faible en nutriments. Éliminez également les quantités excessives d’alcool.
Mangez les bons aliments. Maintenant, apportez les bons aliments. Vous allez avoir besoin d’une bonne nutrition pour vous aider à perdre du poids et à faire le plein d’énergie lors de vos séances d’entraînement. Mangez des aliments comme des fruits, des légumes, des graines, des noix, des produits laitiers faibles en gras, des sources de viande maigre, du tofu, des haricots et des légumineuses.
Effectuer des pompes. Les pompes sont l’un des meilleurs et des exercices les plus pratiques pour la poitrine. Faites une série de pompes toutes les 30 minutes toute la journée à partir du moment où vous vous levez jusqu’à l’heure où vous allez au lit. Faites-les le lundi, le mercredi et le vendredi. Visez 10 à 15 répétitions.
Ajoutez l’entraînement aux poids et haltères. Faites de la musculation les mardis, jeudis et samedis. Cela vous aidera à construire des muscles sur l’ensemble de votre corps, ce qui augmentera votre métabolisme et gardera votre corps plus proportionné. Travaillez les épaules, le dos, les triceps, les biceps, les jambes et les abdominaux dans cet ordre. Travailler tous ces muscles vous aidera aussi à faire plus de pompes.
Programmer des exercices cardiovasculaires. Faites de l’exercice cardiovasculaire le lundi, le mercredi et le vendredi pendant 45 à 60 minutes à une intensité modérée. Notez que ce sont les mêmes jours que les pompes. C’est bon. Il suffit de faire une série de pompes juste avant de partir et juste après. Choisissez un exercice que vous aimez faire. Quelques exemples sont la course à pied, le vélo, le saut à la corde, la natation, l’elliptique et l’escalier.
Buvez beaucoup d’eau. L’eau peut aider de plusieurs façons. Il peut éliminer les impuretés de votre corps, favoriser le métabolisme des graisses, aider à lubrifier vos articulations et, surtout, vous garder hydraté. Assurez-vous de boire de l’eau avant, pendant et juste après vos séances d’entraînement.
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