Pour affiner et raffermir vos jambes, vous devez cibler les bonnes zones. De nombreux exercices peuvent vous aider à mincir et à tonifier votre corps dans son ensemble, mais peu d’exercices réduisent la taille des jambes et augmentent le tonus musculaire. Une combinaison des exercices suivants peut vous aider à obtenir des résultats.
Faites des fentes. Se tenir debout en position verticale avec les pieds l’un à côté de l’autre. Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche, en vous assurant que votre dos reste droit, et pliez les deux genoux. Votre genou gauche devrait être à un angle de 90 degrés et votre genou droit devrait reposer à plusieurs pouces au-dessus du sol. Utilisez votre jambe gauche pour revenir en position debout. Alternez les jambes et faites 15 à 20 répétitions sur chaque jambe. Les fentes devraient être effectuées trois à quatre jours par semaine.
Avancez. Se tenir debout, en position verticale, face à une marche ou à un banc. Les débutants devraient utiliser un banc d’une hauteur maximale de 12 pouces. Les utilisateurs expérimentés peuvent augmenter la hauteur des marches jusqu’à un niveau plus difficile, par exemple de 15 à 20 pouces. Montez sur le banc avec votre pied gauche, permettant à votre pied droit de suivre et de toucher légèrement le banc, tout en gardant votre poids sur votre jambe gauche. Descendre doucement du banc et répéter sur l’autre jambe. Faites 20 répétitions sur chaque jambe. Les exercices par étapes devraient être faits deux à trois fois par semaine.
Nager pour être mince. L’eau fournit une résistance naturelle qui aide à tonifier et à affiner les jambes. Commencez à une extrémité d’une piscine peu profonde et nagez jusqu’à l’autre extrémité, en vous concentrant sur les coups de pied aux jambes. Retournez à votre point de départ en courant lentement sous l’eau jusqu’à ce que vous atteigniez l’autre côté. Pour obtenir les meilleurs résultats, consacrez 30 à 40 minutes à cet exercice trois à quatre fois par semaine.
Essayez le cyclisme. Le cyclisme, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, engage tous les muscles de vos jambes. Si vous utilisez un vélo stationnaire, choisissez un programme qui reproduit le terrain plat ainsi que les intervalles de collines. Le passage d’un terrain à l’autre permettra d’utiliser tous les groupes de muscles des jambes. Si vous faites du vélo à l’extérieur, choisissez un endroit qui présente un mélange de pentes modérées à fortes ainsi que des zones relativement plates, que l’on peut souvent trouver le long des sentiers de randonnée et des sentiers de nature. Les utilisateurs débutants doivent faire un cycle de deux jours par semaine, en travaillant graduellement jusqu’à quatre jours.
Faites des flexions de jambes. Tenez-vous debout sur une surface plane, les pieds écartés, les hanches écartées. Pliage au genou formant un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez en position debout. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé trois séries de 10 squats. Reposez-vous entre chaque ensemble. Pour de meilleurs résultats, faites des accroupissements quatre à cinq fois par semaine. Une plaque vibrante peut vous aider à maximiser vos efforts. Les plaques vibrantes envoient des vibrations douces dans tout le corps 40 à 50 fois par minute, ce qui fait que les muscles se contractent à un rythme beaucoup plus rapide qu’avec la seule résistance au poids. Ces contractions, combinées à la résistance produite par les accroupissements, font travailler les muscles plus fort, ce qui entraîne une augmentation de la brûlure calorique et du tonus musculaire. Les plaques vibrantes peuvent être trouvées dans certains gymnases privés ou achetées en ligne sur des sites tels que Vibradepot.com, Generationplate.com et Europlate.com. Le prix des plaques vibrantes varie de 650 € à 6 500 €, selon le modèle et les caractéristiques.
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