La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Les effets secondaires d’une trop grande quantité de testostérone peuvent inclure un risque plus élevé de cancer de la prostate, un rythme cardiaque rapide et la nervosité, et l’agitation. C’est le risque élevé de cancer de la prostate qui incite certains hommes à vouloir abaisser leur taux de testostérone, qui commence à chuter naturellement lorsqu’un homme atteint la fin de la quarantaine.
Discutez avec votre médecin du bien-fondé de réduire votre taux de testostérone et demandez-vous si des changements de mode de vie pourraient vous aider à atteindre cet objectif. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de réduction de la testostérone.
Prenez tous les médicaments prescrits par votre médecin, y compris les médicaments pour abaisser la testostérone et les médicaments psychotropes qui peuvent avoir des effets calmants chez les personnes qui ont trop de testostérone.
Changez votre régime alimentaire. Mangez moins de viande rouge et moins de produits laitiers, qui contribuent à la production de testostérone, et mangez plus de poisson et de légumes. Consommez du lait de soja et du tofu comme substituts laitiers.
Se marier ou s’engager dans une relation monogame à long terme. Les études montrent que les hommes mariés et les hommes dans des relations stables ont des niveaux de testostérone plus bas et moins de problèmes de santé que les hommes célibataires.
Faites plus d’exercice que d’habitude. Si vous êtes en bonne forme physique, envisagez d’augmenter votre régime d’entraînement, ce qui aidera à réduire la testostérone.
Buvez de l’alcool. Une consommation modérée de vin rouge inhibe la production de testostérone. Un ou deux verres par jour se situent dans la plage de sécurité.
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