Les mucosités sont des mucosités épaisses, collantes et filandreuses qui proviennent des poumons. Il y a d’innombrables maladies qui peuvent causer la production de flegme. Les personnes chez qui on a diagnostiqué une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), de l’asthme ou une bronchite auront des sécrétions pulmonaires supplémentaires. Il est important d’éliminer le flegme de vos poumons, car s’il reste ou s’accumule, vos voies respiratoires peuvent devenir obstruées, causant un essoufflement. Le flegme peut aussi s’infecter. En utilisant la méthode de la toux contrôlée, vous pouvez vous débarrasser efficacement de vos poumons des mucosités.

Prenez une chaise confortable, asseyez-vous le dos droit et penchez légèrement votre tête vers l’avant. Placez vos mains sur vos genoux et respirez normalement pendant environ 30 secondes.

Penchez lentement votre tête vers l’arrière et respirez lentement et profondément par le nez. Retenez votre respiration pendant quatre secondes alors que votre tête est encore légèrement inclinée vers l’arrière.

Penchez-vous vers l’avant et toussez une fois pour dégager les sécrétions. Toussez une deuxième fois pour faire remonter le mucus dans votre gorge. Faites de petites toux courtes et évitez les gros jets d’air. Essayez de ne pas inhaler entre la première et la deuxième toux. Si vous le devez, inspirez très lentement et pas trop profondément.

Attendez environ trois secondes. Inspirez doucement. Ne respirez pas profondément, car cela peut entraîner le retour des mucosités dans les voies respiratoires et les poumons, ce qui vous fera tousser à nouveau.

Détendez-vous quelques secondes. Répétez les étapes 1 à 4 trois fois ou jusqu’à ce que vos voies respiratoires soient dégagées.

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