Une pyramide alimentaire pour enfants souligne que tous les groupes alimentaires sont des éléments importants de la nutrition. La pyramide alimentaire des enfants encourage également l’exercice physique dans le cadre d’habitudes quotidiennes saines. Les enfants devraient faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.
Sommaire de cette fiche pratique
Céréales
Au moins la moitié des grains qu’un enfant mange devrait être des grains entiers. La quantité de céréales recommandée pour les enfants varie selon l’âge. Par exemple, les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient manger de 113 à 142 grammes de céréales par jour.
Légumes
Les enfants devraient manger des légumes qui représentent plusieurs couleurs (vert foncé, orange, etc.). Ce style d’alimentation arc-en-ciel garantit que les enfants reçoivent les nutriments appropriés. Les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient manger 1½ tasses de légumes par jour.
Fruits
Les enfants devraient manger surtout des fruits crus, car ils ont la plus grande valeur nutritive. Les quantités recommandées varient en fonction de l’âge. Un enfant âgé de 4 à 8 ans devrait avoir 1½ tasses de fruits par jour.
Huiles
Les graisses saines que l’on trouve dans les huiles aident le corps à absorber les nutriments. Bien que les huiles soient également importantes pour le corps d’un enfant, elles ne sont nécessaires qu’à petites doses. La pyramide alimentaire ne spécifie pas la quantité d’huiles nécessaires.
Produits laitiers
Les produits laitiers sont une source essentielle de nutriments, y compris la vitamine A et le calcium. Il fournit les nutriments nécessaires à la solidité des os et à la santé de la peau et des cheveux. Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage et le yogourt. Les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient consommer 2 tasses de produits laitiers par jour.
Viande, poisson, haricots et noix
La viande, le poisson, les haricots et les noix sont des sources de protéines et de vitamine B complexe. Ces derniers sont nécessaires pour une forte croissance musculaire, le développement des dents et plus encore. Les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient manger 964gr de viande, de poisson, de haricots ou de noix chaque jour.
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