Bien que beaucoup de gens luttent pour perdre du poids, certaines personnes ont besoin de prendre quelques kilos. Les personnes ayant un corps mince, celles qui se rétablissent d’une maladie qui a causé une perte de poids et les athlètes peuvent tous avoir besoin de prendre du poids d’une manière saine. Vous pouvez prendre du poids sans nuire à votre santé en faisant des choix alimentaires judicieux. L’utilisation de recettes saines qui augmentent les calories est un outil efficace pour prendre du poids.
Secousses
Les milk-shakes peuvent être préparés avec des ingrédients sains. Ces shakes apportent du calcium, des vitamines, des fibres et des protéines à l’organisme et favorisent un gain de poids santé. Pour préparer un milk-shake au beurre d’arachide à la banane, combiner 240 ml (1 tasse) de lait écrémé (moins gras que le lait entier), 17 g (4 c. à soupe) de lait écrémé en poudre (supplément de protéines), 2 bananes et 15 g (3 c. à soupe) de beurre d’arachide dans un mélangeur. Mélanger à vitesse moyenne jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Ou mélangez à haute vitesse avec quelques glaçons pour un milk-shake plus froid et mousseux.
Poulet
Le poulet est une source de protéines. Pour réduire les graisses saturées, évitez la friture et enlevez toujours la peau. Pour une recette saine et riche en calories pour une salade de poulet au four, préchauffez le four à 175 degrés Celsius (350 Fahrenheit). Combiner 600 g (4 tasses) de poulet cuit, coupé en dés, avec 237 g (1 et 1/2 tasse) de riz cuit. Ajouter une boîte de crème de soupe au poulet à faible teneur en sodium, 240 ml (1 tasse) de mayonnaise sans gras et une pincée de sel et de poivre. Une fois bien mélangé, verser le mélange dans un plat en verre peu profond. Couvrir de 100 g (1 tasse) de fromage cheddar râpé faible en gras ou sans gras. Cuire pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que le fromage soit doré.
Les grignotines
Les fruits, les noix, les produits laitiers et diverses protéines sont des types de collations santé qui peuvent vous aider à prendre du poids. Pour une collation au yogourt, mélangez 240 ml (1 tasse) de yogourt à la vanille faible en gras, 62 g (1/2 tasse) de noix hachées, une poignée de fruits frais (bleuets, fraises hachées, pêches en dés ou bananes tranchées), 30 g (1/4 tasse) de granola et une pincée de miel. Mélangez et savourez.
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