Un alignement correct de la colonne vertébrale peut réduire les douleurs dorsales et diminuer les risques de développer des problèmes de dos plus tard dans la vie. Il y a diverses situations qui peuvent causer des problèmes d’alignement de la colonne vertébrale. Le désalignement de la colonne vertébrale se divise généralement en deux groupes : la scoliose et la lordose. La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale qui s’éloigne du corps. La lordose est une courbure de la colonne vertébrale vers le corps. Lordosis est le nom officiel d’un état d’oscillation. Le traitement médical est la meilleure façon de voir les résultats dans le traitement du désalignement de la colonne vertébrale, mais il existe des moyens d’améliorer l’effet de votre plan de traitement. Discutez de toute nouvelle activité avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine.
Concentrez-vous sur la posture. Imaginez votre tête tirée doucement vers le plafond par une ficelle. Cela aidera à soulever votre tête et votre cou et à détendre vos épaules. Avec un bon alignement de la colonne vertébrale, votre tête sera généralement alignée avec vos hanches, sans se projeter devant le corps. Avec le temps, une bonne posture devient une habitude, mais il faut d’abord beaucoup de concentration.
Changez souvent de position. Le fait de s’asseoir ou de se tenir debout dans une seule position entraîne des douleurs musculaires et de la fatigue. Dans un effort pour soulager le stress sur la partie tendue du corps, il est courant de se remuer, de s’affaler ou de se pencher. Au lieu de cela, changez complètement la position de votre corps, tout en maintenant une bonne posture. Passez d’une position assise à une position debout ou, si vous êtes normalement debout, allez vous promener.
Perdre l’excès de poids. L’embonpoint cause une variété de problèmes de santé. Le poids supplémentaire, en particulier dans la région de l’estomac, entraîne des tensions inutiles sur la colonne vertébrale. L’excès de poids n’importe où dans le corps place un fardeau supplémentaire sur vos articulations.
Pratiquez le yoga ou le pilates. Le yoga et les pilates augmentent la flexibilité et renforcent les muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale. Suivez les cours d’un instructeur lorsque vous commencez l’un ou l’autre de ces programmes d’exercices. Lorsqu’ils sont mal faits, les pilates et le yoga peuvent causer plus de problèmes qu’ils n’en préviennent.
Renforcez vos muscles. Soulever des poids pour renforcer les muscles de l’abdomen, des ischio-jambiers et du dos. Le renforcement de ces muscles permet de soutenir la colonne vertébrale, de soulager la pression et de favoriser un bon alignement.
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