Les crampes nocturnes, aussi appelées chevaux charley, sont des contractions soudaines, douloureuses et involontaires des muscles de vos jambes qui se produisent pendant la nuit, souvent pendant que vous dormez. Cette crampe nocturne affecte typiquement un groupe particulier de muscles raccourcis. Mieux vaut prévenir que guérir. Certaines méthodes sont plus efficaces pour certaines personnes que pour d’autres, alors vous devrez peut-être en essayer d’autres pour trouver ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
Se tenir face à un mur, à une distance de 2 à 3 pieds. Vos pieds, vos hanches et vos épaules doivent être directement face au mur. En gardant votre jambe gauche droite, placez votre pied droit à quelques centimètres devant.
Placez vos mains sur le mur, en les maintenant au niveau de la poitrine. Pliez légèrement vos coudes et penchez-vous vers l’avant en direction du mur.
Pliez lentement le genou du pied droit, en sentant le muscle du mollet dans l’étirement de la jambe gauche. Maintenez l’étirement pendant au moins 15 secondes et gardez vos deux talons à plat sur le sol tout au long de l’exercice.
Changez la position de votre pied et répétez l’exercice pour étirer votre mollet droit, s’il est affecté.
Asseyez-vous confortablement. Étirez et tendez la jambe affectée devant vous.
Fléchir le pied vers le haut et le dos vers vous, sans plier le genou. Gardez votre genou droit.
Aidez le processus en enroulant une serviette, en la plaçant derrière la plante de votre pied et en tenant les deux extrémités pendant que vous fléchissez votre pied vers l’arrière.
Essayez de prendre trois minéraux en particulier pour aider à réguler l’activité musculaire : potassium, calcium et magnésium. Une carence ou un déséquilibre dans ces derniers peut contribuer aux crampes nocturnes.
Consommez suffisamment de vitamine E dans votre alimentation. Des études montrent que la vitamine E aide à réduire les crampes nocturnes en améliorant la circulation sanguine artérielle. Une dose quotidienne de 400 à 800 UI de vitamine E semble efficace.
Considérer certaines herbes qui ont été trouvées pour aider avec les crampes nocturnes. La racine d’actée à grappes noires a des propriétés antispasmodiques qui servent de relaxant musculaire naturel. La myrtille a des propriétés relaxantes musculaires et améliore également la circulation sanguine à travers les extrémités. Le Ginkgo biloba améliore également la circulation dans les extrémités en dilatant les artères qui alimentent les tissus de vos jambes.
Étirez et massez fermement les crampes musculaires immédiatement pour faciliter la circulation. Secouez votre jambe et marchez aussi bien.
Consultez votre médecin au sujet de la prise d’eau de quinine ou d’une pilule de quinine le soir. Gardez à l’esprit, cependant, que la quinine est toxique lorsqu’elle est prise sur de longues périodes.
Prenez une douche chaude, un bain chaud ou immergez la jambe cramponnée dans l’eau chaude jusqu’à ce que les crampes disparaissent.
Faites les exercices d’étirement des mollets sur chaque jambe avant d’aller au lit. Cela aide à épuiser le réflexe d’étirement qui cause les crampes nocturnes.
Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau pendant la journée. Limitez la quantité de caféine et d’alcool que vous consommez, car ceux-ci ont tendance à déshydrater votre corps.
Surveillez votre régime alimentaire. Les régimes riches en protéines ont été associés à de faibles niveaux de potassium et, par extension, à une incidence accrue de crampes nocturnes. La prise de suppléments de potassium ou une alimentation riche en potassium peut aider à prévenir les crampes nocturnes, tout comme une alimentation riche en calcium et en magnésium.
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