Les hommes maigres qui ont du mal à prendre du poids n’ont pas besoin de se résigner à recevoir des coups de pied au visage pour le reste de leur vie. Boire des quantités de lait entier et suivre un programme d’exercice peut les aider à se gonfler très rapidement. La capacité du lait à favoriser la croissance musculaire et à favoriser la perte de graisse corporelle en fait la boisson idéale après l’effort pour les sportifs et les sportifs. Bien que tout changement extrême de régime alimentaire et d’exercice devrait être entrepris avec prudence, tant que vous vous suivez les conseils d’un médecin, boire quelques litres de lait chaque jour peut vous aider à faire le plein d’énergie.
Commencez à augmenter progressivement votre consommation de lait entier. Répartissez votre consommation tout au long de la journée, en buvant 285 à 450 g (10 à 16 oz liq.) à la fois. Boire trop de lait tout de suite peut causer des crampes d’estomac et des ballonnements, car votre corps n’y est pas habitué. Alors, commencez par quelques portions par jour et ajoutez-en graduellement d’autres. Ne buvez pas au point de vous rendre malade ou malade.
Mangez six petits repas par jour. Prenez de petits repas au petit-déjeuner, avant et après une séance d’entraînement et juste avant le coucher. Prenez deux collations entre les deux. Si vous ne faites pas d’exercice ce jour-là, prenez six petits repas à trois heures d’intervalle, à peu près.
Soulevez des poids trois fois par semaine. Gardez vos séances d’haltérophilie à 60 minutes ou moins, à moins que vous ne preniez des pauses de trois à cinq minutes entre certains ensembles de levage.
Pesez-vous régulièrement le matin après une selle et utilisez des pieds à coulisse pour surveiller votre gain de graisse. Utilisez un site Web gratuit pour vous aider à faire le suivi de votre régime alimentaire, de l’exercice, des changements de poids et des objectifs.
Continuez le programme jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible. Il peut être utile de dépasser de quelques kilos, de sorte que lorsque vous passez à la phase d’entraînement, vous ne perdez pas trop de poids trop rapidement.
Réduisez votre consommation de lait lorsque vous atteignez votre poids cible. Vous voudrez peut-être continuer à boire un verre de lait après l’entraînement. Changez votre apport nutritionnel à un niveau de maintien du poids, mais tenez-vous-en à l’horaire de trois heures. Chaque jour, mangez 1 g (0,004 oz) de protéines pour 450 g (1 lb) de poids corporel, buvez 4,5 litres (1 gallon) d’eau et assurez-vous que 30 pour cent de votre régime alimentaire est constitué de gras sains.
Commencez à faire beaucoup d’exercices cardiovasculaires. Mangez des aliments moins caloriques et coupez le lait pour accélérer votre transformation physique. Le muscle que vous avez construit avec la graisse aura augmenté votre métabolisme. Cela vous aidera à perdre l’excès de graisse et à le transformer en muscle, tout comme le nouveau régime cardio-vasculaire. Il ne vous faudra pas longtemps avant d’avoir le corps que vous avez toujours voulu.
Ressources utiles : 1.
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