Le vol à voile est un exercice chiropratique destiné à étirer les nerfs et les tendons. Il y a des exercices de glissement des nerfs et de glissement des tendons. Ces types d’exercices ne sont pas destinés aux longues séances d’entraînement. La séance idéale est plutôt courte, d’une durée de quelques minutes, et elle est exécutée plus fréquemment, aussi souvent qu’à l’heure dans certains cas. Le but de ces exercices n’est pas de renforcer, car ce ne sont pas des muscles qui travaillent, mais plutôt d’étirer et d’encourager les nerfs et les tendons à glisser correctement et à réduire la douleur.
Le vol à voile nerveux le plus communément pratiqué
Le plus souvent, la glisse nerveuse est pratiquée pour soulager trois nerfs majeurs de la douleur qui peut être liée à la tendinite et au syndrome du tunnel carpien. Elle se pratique le plus souvent sur les nerfs médian, cubital et radial. Cependant, les mêmes principes utilisés pour soulager les nerfs tendus dans les bras peuvent également s’appliquer aux jambes. Pour les bras, les étirements courants de glisse (ou de glissement) consistent à tenir le bras et à tirer contre le pouce pour l’étirer. D’autres exercices de glisse tirent contre le poignet. Ces mouvements sont conçus pour augmenter votre mobilité et votre flexibilité tout en étirant doucement les nerfs.
Glisse nerveuse pour les jambes
Tout comme vous pouvez étirer les bras tout en fléchissant les pouces, vous pouvez faire le même genre d’exercices pour vos jambes, impliquant les orteils. Il suffit de s’allonger sur le dos et de plier les chevilles profondément, en arquant et en tirant les orteils vers le haut en direction du corps. Puis fléchissez-les dans l’autre sens, en les pointant le plus à plat possible. Ceci tirera sur votre mollet et votre ischio-jambier. Pour un autre étirement en position allongée sur le dos, levez une jambe aussi haut que possible avec le genou droit. Ensuite, saisissez derrière le genou avec les deux mains et pliez le genou jusqu’à ce que votre jambe inférieure soit parallèle au sol. Maintenez l’étirement pendant quelques minutes avant de relâcher. Si vous êtes suffisamment souple dans le haut de votre corps, alors que vous êtes assis sur le sol (les jambes droites), penchez-vous et saisissez vos orteils, puis tirez sur vos orteils pour l’étirement, tout comme vous tireriez sur votre pouce. Vous pouvez aussi faire des exercices de glissement des nerfs en position debout. Reculez contre un mur et pressez vos jambes aussi plat que possible contre le mur, en aplatissant le genou. Tout en tenant le dossier d’une chaise, tendez une jambe derrière vous. Pendant qu’il est dans l’air, fléchissez la cheville pour étirer le mollet.
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