Une Power Plate est une pièce vibrante d’équipement d’entraînement sur laquelle vous vous tenez debout pendant que vous effectuez divers exercices. L’entreprise qui a développé le Power Plate appelle ce type d’exercice « Acceleration Training », qui est un terme de marque déposée. Acceleration Training prétend améliorer la force musculaire et la densité osseuse en utilisant la réponse naturelle du corps aux vibrations. Bien que ces affirmations puissent être vraies ou non, l’introduction d’une Power Plate dans votre programme d’exercices peut fournir un changement de rythme bienvenu et prévenir l’ennui de l’entraînement.
Allumez le Power Plate et sélectionnez Basse intensité ou Haute intensité. Les débutants devraient commencer avec une intensité faible et travailler graduellement jusqu’à une intensité élevée.
Réchauffez-vous en vous étirant sur le Power Plate. Allongez-vous avec le dos des mollets sur la plaque de puissance et une marche ou des coussins aérobies pour soutenir la moitié supérieure de votre corps. Retournez et placez l’avant de vos cuisses sur la machine pour réchauffer vos ischio-jambiers et quadriceps. Vous pouvez également effectuer des étirements avec une jambe qui sort de la Power Plate et une jambe sur la Power Plate.
Effectuez des flexions, des fentes, des plongeons et des pompes sur la Power Plate dans le cadre de votre entraînement. N’effectuez que les exercices que vous connaissez bien et que vous pouvez effectuer correctement sans utiliser la Power Plate pour éviter les blessures.
Refroidir de la même façon que tu t’es échauffé. Étirez la Power Plate et laissez les vibrations masser vos muscles.
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