Les femmes qui subissent une césarienne peuvent avoir plus de difficulté à aplatir leur ventre après l’accouchement que les femmes qui accouchent par voie vaginale. Parce qu’une césarienne est considérée comme une chirurgie majeure, il est impératif d’attendre que votre cicatrice soit complètement guérie et que votre corps ait récupéré avant de commencer un programme d’exercices. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt. En plus de faire des exercices de contraction de l’estomac, mangez une alimentation saine et équilibrée à faible teneur en calories et faites de l’exercice aérobique, comme le jogging, la marche ou le vélo, pour brûler les graisses sur l’estomac.
Entraînez-vous à resserrer vos muscles abdominaux dès la naissance de votre bébé. Rappelez-vous de toujours garder votre estomac à l’intérieur en déplaçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela active les muscles abdominaux. Faites aussi des exercices du plancher pelvien, aussi connus sous le nom d’exercices de Kegel, plusieurs fois par jour pour resserrer les muscles du plancher pelvien. Pressez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter d’uriner au milieu du cours d’eau et vous avez fait un exercice de Kegel.
Passez à des redressements assis doux une fois que vous avez développé une certaine force dans vos muscles abdominaux. Pour de meilleurs résultats, incluez des exercices abdominaux qui ciblent votre estomac sous tous les angles. Commencez par une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice, puis passez à deux séries, puis à trois, au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Travaillez la partie inférieure de votre estomac avec des abdominaux inversés. Allongez-vous sur le sol, face contre terre. Amenez vos jambes vers votre poitrine jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos jambes inférieures soient parallèles au sol. Placez vos mains sur le bas-ventre et respirez profondément. Lorsque vous expirez, pressez vos muscles abdominaux inférieurs jusqu’à ce que la partie inférieure de votre corps se soulève du sol. Vous devriez sentir avec vos mains comment votre estomac se serre. Amenez votre bassin vers votre poitrine, puis abaissez votre dos à la position de départ.
Travaillez la partie supérieure de votre estomac avec des abdominaux modifiés. Sur le dos, gardez vos genoux pliés et vos semelles au sol. Inspirez profondément et appuyez le bas du dos contre le sol. Lorsque vous expirez, serrez les muscles de votre abdomen et amenez votre tête vers votre poitrine. Inspirez en vous abaissant jusqu’à la position de départ. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, assurez-vous que vos omoplates quittent également le sol.
Inclure des ciseaux ab exercices pour travailler vos obliques. Vos obliques sont des muscles diagonaux qui entourent votre taille et sillonnent votre ventre. Restez face vers le haut sur le sol, placez vos mains à vos oreilles et étendez vos coudes sur les côtés. Placez vos genoux dans la position de départ de crunch inversé. Déplacez un genou vers votre poitrine, tout en tordant simultanément le haut de votre corps de façon à ce que votre coude opposé rencontre le genou levé. Redressez l’autre jambe, puis répétez de l’autre côté.
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