Plans diététiques pour l’entraînement aux poids et haltères

L’entraînement avec poids vous aide à gagner du muscle et de la force, ce qui peut vous faire paraître plus tonique et prévenir les blessures musculaires pendant l’exercice aérobique. Lorsque vous faites de la musculation, une alimentation saine et nutritive est importante pour vous fournir l’énergie qui vous permettra de continuer tout au long de votre entraînement.

Types

Selon l’Université du Wisconsin-Stout, manger un mélange de glucides complexes et de protéines maigres avant une séance de musculation vous donne une libération lente d’énergie. Le pain de grains entiers, les pâtes et le riz contiennent des glucides complexes, tout comme les légumes. Manger des glucides complexes après une séance d’entraînement aide à reconstituer l’énergie perdue en soulevant des poids.

Montant

La quantité de nourriture que vous mangez devrait dépendre de l’intensité de votre entraînement avec poids. Si vous vous entraînez pour vous tonifier et vous sentir en meilleure santé, vous aurez besoin de moins de calories que si vous vous entraînez pour un événement de musculation. UW-Stout met la quantité de calories dans un repas de pré-entraînement entre 250 et 1000 calories, selon le type d’entraînement de poids que vous faites. Les jours où vous ne vous entraînez pas, vous aurez besoin de moins de calories tout au long de la journée parce que vous n’utiliserez pas autant d’énergie.

Protéines

Les haltérophiles sérieux boivent souvent des boissons protéinées avant ou après une séance d’entraînement. Selon Cooking Light, c’est parce que les protéines aident à restaurer les tissus musculaires que vous sollicitez pendant votre séance d’entraînement. Lorsque vous vous reposez, les protéines aident vos muscles à guérir et à devenir plus forts. Évitez les protéines riches en graisses saturées, comme la viande rouge. Choisissez plutôt des protéines maigres comme la volaille, le poisson et les haricots.

Portions

Si vous essayez de perdre du poids grâce à l’entraînement musculaire, essayez de réduire vos portions. Une bonne façon d’y parvenir est de manger trois repas équilibrés par jour et des collations saines comme des légumes crus trempés dans de l’hoummos pour éviter la sensation de faim entre les repas. La suralimentation peut vous mettre mal à l’aise et vous faire gonfler, ce qui rend l’entraînement aux poids plus difficile.

Exercice supplémentaire

L’ajout de différents types d’exercices à votre entraînement pondéral peut vous aider à maintenir un poids santé et à garder votre cœur en santé. Les Centres for Disease Control and Prevention des États-Unis soulignent que les adultes ont besoin d’au moins deux heures et demie d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, en plus d’au moins deux jours d’entraînement musculaire. Les types d’exercices cardiovasculaires ou aérobiques comprennent la marche rapide, le vélo et la danse.