Le plexus solaire se réfère en fait à un amas dense de cellules nerveuses et de tissus de soutien qui se trouvent juste en dessous du diaphragme (une large feuille de muscle sous la cage thoracique). Un « plexus solaire arraché » se réfère très probablement à un diaphragme arraché ou un muscle abdominal arraché, une déchirure partielle de bas grade sur les fibres musculaires, généralement causée par un étirement excessif. Dans les deux cas, suivre quelques étapes faciles réduira rapidement l’enflure, minimisera la douleur et rétablira la mobilité complète.
Cessez l’activité
Si vous tirez un muscle abdominal pendant l’exercice ou la pratique d’un sport, cessez immédiatement l’activité qui a causé la blessure. Si vous avez subi un coup dans la région abdominale, demandez à un médecin de vous examiner pour vous assurer que vous n’avez pas rompu les tissus. Puis, dès que possible, commencez à suivre la méthode RICE de traitement d’une élongation musculaire.
RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Suivre les étapes dans cet ordre exige de reposer le muscle affecté et d’alterner périodiquement des traitements de glace et de chaleur – 20 minutes de glace suivie de 20 minutes de compresse chauffante ou de coussin chauffant. La glace réduira l’enflure, tandis que la chaleur augmentera la circulation sanguine dans la zone affectée et aidera à éliminer les toxines.
À la place de la glace, vous pouvez aussi utiliser un sac de pois congelés, ce qui est plus pratique, car il se conformera à la zone affectée, et vous pouvez le réutiliser plusieurs fois en le remettant simplement dans le congélateur pour le refroidir à nouveau.
La compression aidera à réduire encore plus l’enflure et à accélérer le processus de guérison.
Si vous devez vous déplacer, comprimez le muscle blessé avec un bandage ACE. Lorsque vous vous reposez, gardez la zone blessée surélevée afin que l’enflure s’écoule du muscle.
Les médecins ne recommandent pas d’appliquer de la glace ou de la chaleur sur la peau nue, mais plutôt d’utiliser une serviette pour séparer la peau de la glace et de la compresse chauffante.
Minimiser la douleur
Les médecins et les physiothérapeutes recommandent un certain nombre d’anti-inflammatoires et d’analgésiques pour réduire l’enflure et soulager la douleur causée par une traction musculaire. L’ibuprofène agit comme un puissant anti-inflammatoire. L’aspirine et l’acétaminophène aideront à réduire la douleur.
De plus, le givrage de la zone affectée réduira à la fois l’inflammation et l’engourdissement de la zone, ce qui minimisera encore davantage la douleur.
Pour en revenir à la motion complète
Les déchirures musculaires de bas grade (où le muscle ne s’est pas rompu et où il n’y a pas d’ecchymoses associées à la blessure) peuvent guérir rapidement. La partie la plus importante consiste à s’assurer qu’ils guérissent sans provoquer l’accumulation de tissu cicatriciel sur le muscle, ce qui peut nuire à la flexibilité ou à la mobilité future. Pour se prémunir contre cet effet secondaire, il est important de commencer à exercer légèrement le muscle tiré dans les 24 à 48 heures suivant la blessure.
Les physiothérapeutes recommandent de se réchauffer en marchant, en faisant de la bicyclette ou en faisant de la callisthénie qui augmente le flux sanguin vers la zone affectée, puis en étirant doucement le muscle. Essayez de travailler toute l’amplitude des mouvements du muscle affecté. Un outil d’automassage (tel que « The Stick », largement disponible en ligne) permettra également de s’assurer que le tissu cicatriciel ne s’accumule pas sur le muscle et n’entrave pas le mouvement à l’avenir.
Vous pouvez ensuite effectuer des mouvements de résistance légère pour des séries de 10 à 15 répétitions. Dans le cas d’une traction d’un muscle abdominal, faites des mouvements de crunches ou de bicyclette sans poids. Essayez de cibler le muscle affecté pour vous assurer qu’il guérit correctement le long du plan du muscle.
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