Que vous perdiez vos cheveux ou que vous vouliez simplement qu’ils poussent mieux, il y a beaucoup de vitamines qui aident à la croissance des cheveux. La perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs, y compris le manque de nutrition, le stress, la maladie et le manque de vitamines et de minéraux. En plus des vitamines et des minéraux, de nombreux produits capillaires sur le marché aident à augmenter la croissance des cheveux et à les rendre plus épais. Pour une santé et une croissance capillaire optimales, la meilleure option pour les cheveux est de prendre des vitamines quotidiennement.
Suppléments vitaminiques
Bien qu’il soit recommandé d’obtenir beaucoup de vitamines naturellement par l’alimentation, la plupart des gens n’obtiennent pas la quantité recommandée. Le complexe de vitamine B, la vitamine C, le fer et la lysine sont des vitamines idéales pour la santé et la croissance des cheveux. La vitamine C est particulièrement bénéfique en raison de son efficacité dans la prévention des brins cassants et des cassures. La vitamine B1 aide à créer des protéines dans le corps, ce qui est essentiel pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Il aide également à améliorer la brillance et l’épaisseur des follicules pileux. La niacine et la vitamine E sont de bonnes vitamines pour la croissance des cheveux des femmes puisqu’elles peuvent aider à prévenir la perte de cheveux. Les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium agissent également pour prévenir la chute des cheveux et l’amincissement.
L’apport quotidien recommandé pour les femmes se situe entre 75 et 2 000 milligrammes de vitamine C et environ 18 milligrammes de fer. De plus, 310 milligrammes de magnésium et 15 à 1 000 milligrammes de vitamine E sont recommandés. La niacine est également importante, la base de référence étant de 14 à 35 milligrammes. La dose quotidienne recommandée de vitamine B1 est d’environ 1,1 milligramme. Enfin, 12 milligrammes de lysine et 8 milligrammes de zinc sont suggérés pour l’apport quotidien.
Vitamines présentes dans les aliments
Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux se trouvent souvent dans les aliments frais et naturels. Les aliments énumérés ci-dessous contiennent des vitamines et des minéraux qui fournissent à l’organisme des nutriments importants pour aider à prévenir la perte de cheveux, à créer des cheveux plus épais et plus brillants, ainsi qu’à favoriser la croissance des cheveux.
La vitamine C se trouve dans le melon, la plupart des baies, les agrumes comme les citrons et les oranges, les pommes de terre, le brocoli, le chou, le chou, le chou frisé et les épinards. Le fer se trouve dans tous les types de poissons et dans les légumes comme les artichauts, les épinards et le brocoli. Le magnésium est présent dans les artichauts, les épinards, les noix, les haricots, le poisson et le brocoli. Les graines de tournesol, l’avocat, les huiles végétales polyinsaturées comme l’huile de maïs, le germe de blé et le poisson offrent de nombreuses sources de vitamine E. Le poulet, les champignons et le poisson contiennent de la niacine. La vitamine B1 se trouve dans la pastèque, les épinards, les tomates et le lait de soja. Les légumineuses, le fromage, le poisson, la viande rouge, le soja et les œufs sont des sources courantes de lysine. Les légumes à feuilles vert foncé, le yogourt, le fromage, les lentilles et les protéines maigres comme celles que l’on trouve dans la volaille fournissent du zinc.
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