Tout comme la peau et les ongles, vos cheveux sont un bon indicateur de votre santé globale. Si vous souffrez d’une carence en vitamines, vos cheveux en souffriront. Il a été démontré que plusieurs vitamines ont des effets particulièrement positifs sur l’épaisseur et la croissance des cheveux. Rappelez-vous, cependant, que les cheveux épais sont génétiques. Les vitamines ne feront pas de miracles, bien qu’elles puissent améliorer ou restaurer la santé de vos cheveux.
Vitamine A & ; Zinc
Les cheveux sains poussent à partir d’un cuir chevelu sain, et la vitamine A maintient votre cuir chevelu équilibré et lubrifié. Il régule la production de sébum, une substance huileuse et hydratante qui maintient vos cheveux hydratés. Si vous souffrez d’une carence en vitamine A, votre cuir chevelu deviendra sec et la production de sébum ralentira, ce qui assèche vos cheveux. Vous trouverez de la vitamine A dans les œufs, le lait enrichi, l’huile de poisson, le foie, les légumes-feuilles foncés et les fruits et légumes rouges, jaunes ou oranges.
Veillez à ne pas surdosage de vitamine A provenant d’animaux (vitamine A » préformée « ). Les adultes ne devraient pas avoir plus de 10 000 UI par jour. Les effets secondaires d’une trop grande quantité de vitamine A comprennent des étourdissements, des vomissements, une vision floue et un manque de coordination musculaire. Les effets à long terme comprennent les malformations congénitales et l’ostéoporose.
Le zinc, qui est également bon pour la santé des cheveux et du cuir chevelu, est nécessaire pour que le corps déplace la vitamine A du foie (où elle est stockée) vers les tissus du corps. Une carence en zinc peut entraîner la sécheresse, la fragilité des cheveux ou la perte de cheveux. Obtenez du zinc à partir d’huîtres ou de graines de citrouille (deux des fournisseurs de zinc les plus importants). On le trouve également dans le poulet, la viande rouge, les haricots, les noix et les aliments enrichis.
Vitamines du complexe B
Le groupe des vitamines du complexe B est essentiel à la santé des cheveux. Les membres de la famille du complexe B sont la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l’acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine, l’acide folique et B12. La prise d’une quantité suffisante de ces vitamines favorise la croissance des cheveux, leur brillance et leur volume.
Niacine : bon pour la circulation du cuir chevelu et la repousse des cheveux. Acide pantothénique et biotine : aident à produire de la kératine et à prévenir la chute des cheveux. Pyridoxine, acide folique et B12 : aident à former l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène à travers le corps. Sans assez d’oxygène pour les follicules pileux, les cheveux sont endommagés et poussent lentement.
Vous pouvez prendre un supplément B-complexe, mais essayez d’obtenir la plus grande partie de vos besoins quotidiens à partir de la nourriture. Ces vitamines se trouvent dans les haricots, le soja, les céréales, les produits laitiers, les œufs, la viande, le poisson, le chou-fleur, les carottes, les pois et la levure.
Vitamines C et E
La vitamine C, une vitamine soluble dans l’eau, aide à la circulation du cuir chevelu et à la production de sébum. Une carence en vitamine C peut entraîner une sécheresse du cuir chevelu et des cheveux. On le trouve dans de nombreux fruits et légumes, y compris les agrumes, les fraises, le brocoli et les tomates. Les cynorrhodons sont également très riches en vitamine C.
La vitamine E est liposoluble, ce qui signifie qu’il est plus facile d’en faire une surdose, puisque le corps la stocke plus facilement que la vitamine C. Elle aide aussi à la circulation du cuir chevelu, en fournissant de l’oxygène aux cellules ciliées. On le trouve dans les grains entiers, les légumes-feuilles, les jaunes d’œufs, les noix et les sardines.
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