Dans le monde de l’amélioration de la densité osseuse, de la perte de graisse, de devenir plus fort et d’augmenter le tonus musculaire, un multigym est un outil utile. Avec des exercices qui ciblent le dos, la poitrine, les bras, les jambes et les muscles abdominaux, utilisez un multigym pour obtenir un entraînement complet du corps. Pour booster les résultats et minimiser les blessures, suivez une routine d’échauffement et de refroidissement, apprenez les techniques appropriées d’utilisation d’un multigym et augmentez graduellement vos progrès.
Réchauffez le corps. Avant d’utiliser un multigym, réchauffez le corps pour augmenter votre amplitude de mouvement, préparer les muscles, prévenir les blessures et encourager des résultats maximums. L’étirement est l’une des meilleures façons de préparer le corps pour une séance d’entraînement multigym. Maintenez les positions d’étirement pendant 20 secondes pour réveiller les tissus du corps. Parmi les autres techniques d’échauffement avant de soulever des poids, mentionnons les redressements assis, le jogging sur place, le pédalage sur un vélo stationnaire ou 15 minutes sur un tapis roulant ou un exerciseur elliptique.
Sélectionnez un réglage de poids approprié. Soulever des poids au-delà de votre capacité musculaire peut entraîner des blessures. N’écrasez pas votre corps en choisissant des cibles de poids qui causent de la douleur et vous forcent à faire des efforts pendant les répétitions. L’American College of Sports Medicine et l’American Heart Association recommandent 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine. La plupart des unités utilisent une goupille d’ajustement insérée dans une pile de poids pour fournir différents niveaux de difficulté. Tirez et insérez fermement la goupille dans la fente pour le poids désiré, qui est clairement écrit sur le côté de chaque poids. Pour évaluer un réglage de poids confortable lors de l’utilisation d’un multigym, choisissez le poids le plus lourd qui vous permet de compléter chaque répétition d’un exercice tout en gardant le contrôle de la vitesse en même temps.
Utilisez la forme appropriée. Apprendre la bonne forme de chaque technique multigym augmente les résultats d’une séance d’entraînement. Un mauvais positionnement des pieds, des poignées inadéquates et des exercices de musculation mal faits peuvent également entraîner des blessures, en particulier au dos et aux épaules. Consultez un spécialiste en conditionnement physique ou en musculation, suivez une vidéo d’entraînement ou abonnez-vous à un magazine de conditionnement physique qui illustre les techniques d’haltérophilie étape par étape.
Varier la routine d’entraînement. La variation des exercices et des routines multigym donne non seulement le temps aux parties du corps de se régénérer, mais empêche aussi une séance d’entraînement de devenir ennuyeuse. Passez une session en vous concentrant sur le haut du corps, tout en utilisant la suivante pour vous concentrer sur le bas du corps. Intégrer des séances d’entraînement pour tout le corps. Pour le levage qui incorpore un grand nombre de muscles à la fois, choisissez les accroupissements, les presses, les ascenseurs, les ascenseurs morts, les rangées et les tractions.
Refroidir le corps. Après chaque séance de multigym, rafraîchissez-vous pendant 5 à 10 minutes, en vous assurant d’étirer les principaux groupes musculaires. Choisissez un travail cardio léger et suivez en étirant doucement les muscles pour améliorer et maintenir la flexibilité. Une période de refroidissement réduit le risque de blessure. Portez toujours des vêtements et des chaussures appropriés pendant une séance d’entraînement multi-gym.
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