Les muscles trapèzes se trouvent de chaque côté de votre cou et aident à soutenir votre tête. Ils descendent le long de votre colonne vertébrale jusqu’à la base de votre cage thoracique. Une traction du muscle trapèze entraîne des difficultés à se déplacer et des douleurs dorsales et cervicales. Une traction du muscle trapèze est habituellement le résultat d’une chute ou d’un accident, mais certaines activités quotidiennes peuvent aussi en causer une. Le fait de s’asseoir à une hauteur inadéquate par rapport à votre clavier, de porter un sac à main lourd ou de s’étendre de façon répétitive vers l’avant peut aggraver ce muscle. Pour guérir un muscle trapèze arraché, suivez quelques étapes simples.
Glacez la blessure plusieurs fois par jour pendant 10 minutes à la fois. Ceci est particulièrement important en cas de gonflement. Continuez à faire de la glace au moins deux fois par jour tant que le muscle est douloureux.
Prenez de l’ibuprofène pour aider à réduire l’enflure. Cesser l’utilisation dès que le gonflement diminue. N’utilisez pas l’ibuprofène pendant plus de 10 jours consécutifs.
Reposez le muscle jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de soulever des charges lourdes et de maintenir une bonne posture tout en faisant du travail de bureau.
Une fois que l’enflure a diminué et que la douleur montre des signes d’apaisement, commencez à faire des exercices d’étirement pour aider le muscle à guérir. Étirez doucement, en utilisant des mouvements lents, et ne poussez aucun étirement jusqu’au point d’inconfort. Étirez le cou latéralement en regardant vers l’avant et en pliant l’oreille vers l’épaule. Gardez les épaules au même niveau pendant cet étirement. Maintenez l’étirement pendant au moins 10 secondes. Changez de côté et répétez. Étirez le cou vers l’avant en laissant tomber doucement votre menton sur votre poitrine. Gardez les épaules à égalité, ne les laissez pas remonter. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes.
Une fois que le muscle est guéri, prévenir les blessures en faisant des exercices de renforcement musculaire. Faites des haussements d’épaules pour renforcer les muscles. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Gardez les bras droits en levant les épaules vers les oreilles. Faites trois séries de 10. Ajoutez de la résistance en tenant un haltère de trois ou cinq livres dans chaque main tout en haussant les épaules.
Laisser un commentaire